Вопросы
Здравствуйте.Я уже не могу,порой посещают мысли о смерти, постоянно плачу На работе делаю вид,что у меня все ОК.С людьми вообще не хочу общаться.Заедаю свои проблемы.Муж,то есть,но я с ним ни куда не хочу.У меня страх,что я его опозорю Перед знакомыми,друзьями.Муж постоянно занят своими делами.Нет,я ни чего не хочу сказать,он ко мне относиться хорошо,даже замечательно,и к моему ребенку.Может Вы подумаете,что я с жиру бешусь,но нет.С сыном тоже проблемы,что в школе,что дома.Ч устала работать на одни репетиторы.Я даже поделила семейный бюджет, чтобы не тратить деньги мужа,к него ведь свои дети есть.А не на этого бестолкового Так же хочу чтобы ребенок уехал жить к своему отцу,ч понимаю,сто там хорошего не чего не будет,но я уже устала Пусть Я а ваших глазах буду херевой матерью,но больше уже не могу бороться.Его родной отец вообще им не интересуется,ну не чего узнает поближе.Смотрю на других детей,аж завидно становиться,смотрю на своего и бежать хочется.У меня даже пропала какая то материнская любовь к нему.Ч тут заболела сильно даже не разу не позвонил( ребенок),а если позвонит так какую то херню спросит,или скажет.Он наблюдается у невролога с рождения СДВГ ,не могу раздрожает.
Здравствуйте, Ольга!
Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.
В своем обращении Вы пишите, что Вас стали посещать суицидальные мысли, эмоциональная истощаемость, отсутствие коммуникации с близкими людьми. При этом Вы также упоминаете, что стали заедать проблемы, чувствовать раздражение к своему ребенку.
Ольга, состояние, которое Вы описываете, очень похоже на развитие эмоционального выгорания.
Эмоциональное выгорание – это состояние, физической, когнитивной и психологической истощаемости организма. Из-за постоянного или чрезмерного действия стресса, организм не успевает нормализовать свою работу и сформировать необходимые ресурсы (представите, что Ваш организм представляет собой сундук с кладом, а стресс как человек, который только берет из него драгоценности, и не оставляет ничего взамен). В итоге вы чувствуете эмоциональную опустошённость, усталость, повышенную раздражительность, обидчивость, отсутствие желания к взаимодействию и общению. Длительное нахождение в таком состоянии ведет к развитию суицидальных мыслей, как возможной копинг-стратегии (если страдания закончатся, то будет все хорошо).
Важно помнить, что смерть-это всегда конец. Если Вы выберете такой вариант событий, то не сможете ничего исправить. Вы не увидите своего мужа и ребенка, не почувствуете запах, больше не попробуете свое любимое блюдо и не увидите важные события своей жизни.
В начале могу рекомендовать Вам, выяснить, является ли Ваше состояние серьезным расстройством. В такой ситуации очень важно обратиться за квалифицированной помощью. В первую очередь рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру, который поможет определить Ваше состояние.
Психологическая помощь и поддержка, также особенно необходима и поможет Вам выяснить причины возникновения депрессивного состояния, изменить отношение к мыслям и значительно повысить качество жизни.
Важно понимать, что Вы находитесь в непривычном для себя состоянии. Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Даже если Вы испытываете сомнения, чтобы с кем-то поделиться, все-таки важно рассказать о своих переживаниях родным или хотя бы одному другу, который сможет поддержать Вас. Судя по вашему сообщению, сейчас Вы копите в себе всю внутреннюю боль и эмоции от потери, однако способ их отреагирования (слезы в подушку) приносит временный, кратковременный эффект.
Когда Вы сможете проговорить переживания, дать выход эмоциям по средствам плача, крика и т.д., и при этом получить одобрение и поддержку от других, то сформируется «безопасное пространство», которое позволит Вам сформировать новые адаптивные стратегии совладания со стрессом.
Для того чтобы помочь себе совладать со стрессом, а также снизить общее напряжение всего тела можно воспользоваться техникой, направленной на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением.
Вначале, важно сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышать медленно и спокойно, думать о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.
Для предплечий нужно сначала сжать кулак и согнуть кисть, а затем расслабить всю руку.
Для плечевой зоны – сначала с силой упереться локтем в тело, а затем также расслабить руку.
При работе с ножными икрами потребуется вытянуть ногу, а затем потянуть ступню в свою сторону. И только после этого – попытаться полностью расслабить ногу.
Для управления бедрами ноги сначала с силой сжимаются, а затем полностью расслабляются.
При выполнении упражнений для живота сначала он втягивается во внутрь, а затем – отпускается.
Для тренировки грудной клетки следует сделать глубокий вдох, после чего секунд на 10 задержать дыхание. И только затем – выдохнуть и расслабиться.
При управлении плечевым поясом плечи сначала поднимаются к ушам, а затем резко опускаются.
Выполняю данную технику создаются благоприятные условия для полноценного отдыха.
Ольга, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.