Вопросы
Добрый вечер, я девушка, мне 21. Хочу поделится проблемой, о которой я больше не могу молчать. Я сюда уже писала пару дней назад, но никакого ответа я не получила. Конечно, делать это лучше напрямую, со специалистом, когда ты в осознанном возрасте понимаешь,что это серьезно уже. Но мне кажется это трудно, к тому же найти, действительно, хорошего специалиста. Пытаюсь бороться с этим самостоятельно уже очень много, со школьных времён и со временем добилась только того, чтобы не думать об этом на постоянной основе.Тогда в такие периоды мой мозг был словно в тумане, все казалось таким мрачным и медленным. Но я научилась проживать такие дни, им свойственно проходить. Помогает работа, постоянный поиск своих хобби, интересов. Но навязчивые мысли никуда не делись, я не обращалась бы за помощью, если бы это, действительно, не мешало мне, если бы я смогла не придавать этому значение, переосмыслить и избавить себя от них. Но на днях случился момент, когда они только обострились, в тот момент я испугалась, что потеряю контроль, потому что ничто не мешает мне это сделать, кроме как неподходящее место и время. Меня это очень пугает, потому что я все ещё борюсь. А бороться с этим я устала. Мне интересно, что же будет, к чему меня приведет в жизни, но в то же время, интерес угасает.
Здравствуйте, Варвара. Из Вашего обращения я поняла, что Вас тревожат навязчивые мысли. Вам достаточно непросто переключиться и Вы будто теряете контроль над собой, что приводит Вас в страх.
Варвара, к сожалению, нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. Это может быть пережитый стресс, проблемы в отношениях или любая неприятная ситуация, произошедшая с Вами. К сожалению, в своем обращении Вы не описали какого характера навязчивые мысли Вас одолевают, однако, какого бы плана они не были, стоит обратить на это особое внимание. Варвара, не стоит оставлять ситуацию без контроля, поэтому хочется порекомендовать Вам поступить следующим образом: обратиться к помощи профильного специалиста (психиатр/психолог) за диагностикой состояния Вашей психики, а также наблюдать за течением своих мыслей. Если мы говорим о самопомощи в сложившихся обстоятельствах, то можно порекомендовать Вам небольшой алгоритм действий:
1. Попробуйте исследовать свои мысли. Постарайтесь отследить, как они возникают, что на это повлияло и как Вы на них реагируете.
2. Перенесите мысли на бумагу. Как только вы запишите навязчивую идею, она уже не будет циклично крутиться в голове. Записывать можно куда угодно – хоть в блокнот, хоть в заметки телефона. Когда будете записывать, определите основную причину появления негативного переживания, например: «Я расстроена из-за того, что…».
3. Позвольте мыслям существовать. Не пытайтесь их контролировать. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию.
4. Сосредоточьтесь на том, что Ваш разум и тело чувствуют в момент, когда Вас тревожит навязчивая мысль.
5. Немаловажно поддерживать свое физическое состояние. Режим сна и отдыха, физическая активность, сбалансированное питание – все это факторы, которые влияют на психоэмоциональное состояние.
6. Так же рекомендую вам прибегнуть к техникам саморегуляции. Данное упражнение поможет вам справиться с потоком навязчивых негативных мыслей и стабилизировать свое психоэмоциональное состояние.
Можно выполнять упражнение целиком или по частям, необходимое время – от 10 да 30 секунд.
• Сделайте паузу.
• Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на пять разных цветов, которые Вы видите.
• Сосредоточьтесь и прислушайтесь – какие пять звуков доносятся до Вас.
• Отметьте пять телесных ощущений, которые Вы испытываете в данный момент (ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины со стулом и т.д.)
Если внимание начнет ускользать, просто заметьте это и вернитесь к выполнению задания. Если в голову будут приходить мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышала» - и снова вернитесь к заданию.
Далее, рекомендую Вам обратиться за помощью к специалисту, который сможет дать конкретные рекомендации, опираясь на диагностику Вашего состояния, осуществляя индивидуальный подход. Учитывая, что систематичность появления у Вас навязчивых мыслей присутствует – посещение консультации будет только полезным. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на любой известный Вам телефон доверия.
С уважением, консультант службы.