Здравствуйте, Марс! Вы пишете, что столкнулись с негативным отношением со стороны ваших одноклассников. Они периодически оскорбляют вас, из-за этого вы чувствуете сильную обиду. Вы чувствуете, что по отношению к вам поступают несправедливо. Из-за этого вы чувствуете себя очень одиноко, вы не ощущаете от окружающих так нужной вам поддержки. Это сильно сказывается на вашем настроении, иногда вам тоскливо настолько, что возникают мысли о смерти. Марс, очень хочется вас поддержать, ведь ситуация, с которой вы столкнулись, действительно очень болезненная. Когда испытываешь по отношению к себе агрессивное поведение окружающих, бывает трудно довериться и рассказать о своих проблемах. Поэтому очень важно, что вы в себе силы обратиться за помощью.

Марс, иногда, когда человек сталкивается с агрессией со стороны окружающих, у него может возникать ощущение, что он сам виноват в происходящем. Эти ощущения иногда подкрепляются окружающими, которые могут утверждать, что жертва сама спровоцировала такое отношение. Не верьте этому. Никто не имеет права заставлять вас страдать! Поэтому важно понимать, что ответственность за насилие всегда лежит на том, кто это насилие совершает. Вы оказались в очень болезненной ситуации, справиться с которой самостоятельно может быть трудно. Зачастую ситуацию буллинга может изменить только внешнее влияние на тех, кто его осуществляет. Вы можете попробовать обратиться за помощью к администрации школы или классному руководителю. Важно, чтобы они понимали, что такое поведение не сойдет им с рук. Навряд ли это поможет наладить отношения с одноклассниками, но, возможно, они прекратят проявлять агрессию. Также вы можете постараться снизить влияние этих обстоятельств на свое состояние. В первую очередь нужно постараться не воспринимать обидные слова на свой счет. Они никак не отражают то, кем вы являетесь и нужны обидчику лишь для того, чтобы вызвать у вас эмоциональную реакцию или какие-то действия. На обидные высказывания лучше отвечать уверенным, спокойным расслабленным голосом в нейтральном ключе, но отстаивая свои границы. Когда нас оскорбляют, в первую очередь возникает желание ответить тем-же, но это не самая лучшая стратегия. Во-первых, это может усугубить конфликт, а во-вторых, ваших оппонентов может быть несколько, и переспорить нескольких человек в одиночку не получится. Также важно в конфликтных ситуациях сохранять самообладание. Когда нас пытаются оскорбить мы можем испытывать злость, обиду, раздражение. И это естественная реакция на неприятную ситуацию. В обращении вы пишете, что постоянно нервничаете, можете агрессивно реагировать и часто плачете. Эти чувства могут мешать нам принимать решения и действовать разумно. Для того, чтобы снизить интенсивность негативных эмоций можно попробовать применять навыки эмоциональной саморегуляции. Таких способов очень много, есть дыхательные техники, техники воображения, приемы, связанные с напряжением-расслаблением разных групп мышц и техники осознанности, связанные с работой внимания. С некоторыми из них можно ознакомиться на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Эти приемы, хоть и не избавят вас от неприятных ситуаций, но могут помочь выходить из них с меньшим для себя вредом. Вы также можете попробовать обсудить вашу проблему со школьным психологом. Возможно, это поможет вам нормализовать свое состояние, и вы будете чувствовать себя не так одиноко.

Вы пишете, что у вас возникают мысли о смерти. Подобные мысли часто возникают при сильных эмоциональных переживаниях. Эти мысли говорят, что вы находитесь в состоянии, выхода из которого не видите, и хотите таким способом избавиться от страданий. Это происходит, потому что негативные эмоции способны влиять на наше восприятие и мешать в поиске решения проблемы. Марс, испытывать подобные переживания действительно очень болезненно. Если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, либо вам просто захочется выговориться, можете позвонить телефон доверия по номеру: 8-800-200-01-22. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Марс, очень важно, что, несмотря на все трудности, вы стремитесь изменить ситуацию и улучшить свою жизнь. Я верю, что у вас это получится. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.