Здравствуйте, Ирина! В первую очередь хочется вас поддержать, вы попали в непростую жизненную ситуацию. К сожалению, мошенничество в наше время встречается повсеместно и приобретает все более изощрённые способы, многие люди становятся жертвами мошенников. Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать. Вы пишете о том, что вам помогает сын (дети), это большой плюс, что вы не одна, что у вас есть семья и близкие люди, которые помогают. Вы можете обсуждать денежные расходы на семейном совете, если есть такая возможность.

Ирина, то, что вы обратились к нам на сайт, говорит о том, что вам небезразлично ваше состояние и это важно, это уже серьезный шаг на пути к лучшему психологическому состоянию.

По поводу того, что вам стыдно и вы не можете простить себя, то рекомендую прочитать статью https://www.b17.ru/article/kak_prinyat_svoi_oshibki/?ysclid=leclvox6r3317679400. Ошибки совершают все, главное уметь делать из этого выводы. Чтобы в моменте справиться с сильными негативными эмоциями можно задействовать мыслительные процессы, когда есть «пища для ума» - негативные эмоции отступают. Для начала можно начать считать цифры, складывать или вычитать, также можно сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать (Какого он цвета, как пахнет, звучит, какой он на ощупь, из какого материала сделан? Как его придумали? И так далее). Можно использовать дыхательную технику: удобно сядьте и сделайте глубокий вдох, сконцентрируйтесь на дыхании. Выдох должен быть значительно длиннее. Посмотрите внутренним взглядом как поднимается и опускается грудная клетка, можете положить на нее свою руку, почувствуйте себя в моменте «здесь и сейчас». Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на дыхании в течении 2-3 минут. Когда эмоции успокоятся, возвращайтесь к конструктивным действиям.

В дополнение к вышеперечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на данные книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи.

Ирина, в ситуациях с долгами важно, чтобы пришло осознание и принятие ответственности, тогда можно спланировать свои действия и постепенно долги закрыть. Да, это, возможно, будет небыстро. Но осуществимо. Обычно людям кажется, что легче «выкрутиться» и не отдавать деньги, которые они потеряли по вине мошенников. Многие до последнего надеятся, что им удастся каким-то образом вернуть деньги. Однако, когда приходит осознание и принятие ответственности, что никуда не деться, то постепенно получается выплатить все задолженности. Любое движение лучше совершать маленькими шагами, постепенно, так добиваются больших целей. Ирина, вы, к сожалению, не написали в тексте обращения сколько вам лет, работаете ли вы. Поэтому могу лишь предположить, что работаете. Постарайтесь сосредоточиться на работе, возвращении долгов, а не на самих долгах и "корении мошенников". Попробуйте рассмотреть также вариант дополнительного заработка. Безвыходных ситуаций не бывает, помните об этом.

В трудные моменты, если вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом-психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все наладится в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.