Здравствуйте, Роза.

В своем обращении Вы пишите о своем тяжелом состоянии, когда ни на что нет сил. Родственники Вас не поддерживают, награждая лишь упреками и обвиняя в чем-то. А Вы так нуждаетесь в участии, понимании и любви. На фоне всего этого у Вас возникают панические атаки, произошло нарушение сна и повышение тревожности, приводящее к возникновение навязчивых мыслей о возможной катастрофе. Вам сложно со всем этим справляться, поэтому стали появляться негативные мысли и желание сдаться, перестать бороться. Поэтому Вы задаетесь вопросом, как быть в этой ситуации и что Вам делать.

Роза, прежде всего, позвольте мне выразить глубокое сочувствие и сожалению, что Вам приходится переживать такую ситуацию в своей жизни. Ваше состояние действительно очень серьезно и требует особого внимания.

Будучи в таком состоянии важно помнить о том, что Вы не одна в этом мире и всегда найдутся люди, которые готовы Вам помочь и поддержать в сложной жизненной ситуации.

Настоятельно Вам рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту, а также неврологу или психиатру, так как Ваше психологическое и физиологическое состояние требуют тщательного исследования, чтобы точно определить, что с Вами происходит, причину возникновения таких реакций и на основе полученных результатов построить индивидуальный план оказания помощи, чтобы он мог помочь именно Вам.

Так же рекомендую Вам обратиться за помощью к людям, которые были в похожей ситуации, так как положительный опыт других по совладанию с подобным можно взять себе на вооружение. Обсуждение проблемных вопросов в группе и различные точки зрения по их решению, могут помочь взглянуть на них с разных сторон и лучше разобраться, а также принять для себя оптимальное решение по выходу из них.

Несмотря на сложность ситуации всегда в своей жизни можно найти то, что будет Вас радовать и приносить облегчение и смысл. Попробуйте подумать и записать, какой Вы хотели бы видеть свою жизнь, а затем те шаги, которые необходимо сделать для того, чтобы этого достичь, а потом то, что Вы уже сами можете сделать уже сейчас чтобы стало несколько лучше, чем было, например, вчера. Делайте анализ Вашего дня и находите то, что в нем было хорошего. И обязательно благодарите за это хорошее, например, что приобрели новый опыт в чем-то, что-то увидели интересное или узнали, что солнце заглянуло в Ваше окно. Внимание на таких мелочах сможет показать Вам, что каждый день уникален и в нем всегда можно отыскать то, что нас радует и вдохновляет.

При возникновении панической атаки, как Вы наверняка уже знаете, происходит учащение дыхания. Могу порекомендовать Вам дыхательную технику, позволяющую нормализовать его. Данное дыхание реализуется по схеме «4-4–6» (где вдох осуществляется на счет 4, затем происходит задержка дыхания на счет 4, и на счет 6 производится выдох. При этом Вы можете себе представить, как вдыхаете воздух приятного для Вас цвета, а выдыхаете, любой другой неприятный для Вас цвет). Такое дыхание в течение несколько минут позволит Вам нормализовать свое дыхание и успокоиться.

Кроме того сосредоточение на своем дыхании, телесных ощущениях или том, что находится вокруг Вас (концентрация внимания на конкретных предметах), позволяет развитию осознанности и нахождению Вас в определенном месте и в конкретном моменте, что также позволяет справляться с паническими атаками и уменьшать тревожность.

Главное будьте терпеливы и внимательны к себе. Проявляйте больше о себе заботы, будьте внимательны к своим желаниям и потребностям и по возможностям удовлетворяйте их, а главное отмечайте то, что Вам удалось реализовать и достичь, тогда Вы осознаете, что Ваша жизнь наполнена смыслом и маленькими радостями, которые в итоге и складываются во что-то более большое и значительное.

Однако, если Вы почувствуете, что панические атаки и тревожность нарастают, навязчивые мысли не отпускают, то обязательно сразу же звоните на телефон горячей линии (8–800–200–47–03), который работает круглосуточно. Специалист Вас обязательно выслушает и поможет найти решение в возникшей ситуации.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.