Здравствуйте, Арина!

Вы пишете о тяжелом моральном состоянии, отсутствует настроение, хочется плакать перед сном, даже появляются самоповреждающие действия («начинаю сильно царапать себе руку»). Своими проблемами делиться с другими людьми Вы боитесь, так как кажется, что близким и важным для Вас людям Вы надоели. Вам хочется узнать, что делать с внутренней болью, как от нее избавиться.

Арина, видно, что эти чувства и состояние, которые Вы описываете, тяжелы для Вас. В таком случае Вам явно необходима помощь и поддержка, чтобы не оставаться в этой ситуации одной. Вы пишете об аутоагрессивных попытках, сильно царапаете руки до глубокий царапин и порезов. Этот признак важно не оставлять без внимания и он требует решений. Желание нанести себе вред не может возникнуть из ниоткуда, часто оно может быть вызвано стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу проблем в учебе, с одноклассниками , друзьями или в семье и т.д. Возможно так, что за этим желанием причинить себе боль, таятся сильные чувства и переживания, которые касаются актуальной жизненной ситуации. И желание нанести себе порезы и царапины выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о том, что с Вами что-то происходит. В этом случае можно провести параллель с высокой температурой как с сигналом патологических процессов в организме. Если мы начинаем лечиться , то необходимо понять причину ее возникновения , а не просто симптоматическое лечение. Так, сталкиваясь с этими состояниями и желаниями, попытайтесь остановиться, перевести дух и попробовать найти причины возникновения таких переживаний, Вы можете зафиксировать их и поисследовав примерно понять корни проблемы, а на основе этого сможете найти замену этим мыслям и другие стратегии поведения. В такие моменты важно прислушиваться к себе, своим ощущениям , эмоциям. Важность эмоций выделяется здесь неслучайно. Часто, когда человек подавляет какие-то сильные эмоции, не дает им выхода, появляется как раз-таки желание причинить себе боль, потому что кажется, что физическая боль будет переживаться проще, нежели душевная. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами , без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу , старую одежду и т.д. Выплескивайте накопившуюся энергию и переводите напряжение через что-то, но не через самоповреждения, не через тело. Вы также можете обращаться к счастливым и приятным моментам , которые произошли в Вашей жизни. Вспомните те моменты, когда Вы ощущали себя живой. Моменты, которые делают Вас счастливой, дают тепло сердцу. Вы можете выписать эти воспоминания на маленькие бумажки, положить в баночку, а когда возникают беспокоящие негативные мысли и есть мотив порезать себе руку , можете доставать эти воспоминания и наполняться эмоционально. В такие моменты, а также в моменты, когда Вы ощущаете грусть и одиночество, Вы можете просить поддержки у близких Вам людей – родители, бабушки, дедушки, дяди тети, сестры и братья, старшие товарищи, тренера и т.д. Человеку в трудной ситуации всегда нужен другой понимающий и отзывчивый человек. Для того, чтобы решить проблему или освободиться от гнетущих мыслей, необходимо проговорить волнующее и искать пути решения. Не бойтесь этого делать, обращайтесь к родным и близким, они для Вас будут опорой и самым ценным, мощным ресурсом.

По Вашим словам видна важность молодого человека для Вас и сильно беспокоит отсутствие взаимности с его стороны. Да, Арина, к сожалению, это может быть разочаровывающе и обидно, когда чувства не оказываются взаимными. Доставляет много боли и заставляет думать о человеке еще чаще. Здесь особенно важно сосредотачиваться не на молодом человеке, который не проявляет интереса к Вам, а стоит сделать попытку уделить больше внимания самой себе. Занимайтесь теми делами и хобби, которые приносят особую радость и удовлетворение. Развивайте свои навыки, участвуйте в интересных мероприятиях и встречайтесь с друзьями. Мысль о человеке, который к Вам не взаимен, сможет отойти на второй план, а в последствии и вовсе уйти. Помните также, что важно заботиться о себе и о своем благополучии. Не позволяйте отсутствию взаимности в чувствах одного человека определять Ваше счастье, ценности и самооценку. Вы заслуживаете внимания и любви со стороны того, кто будет настоящим и взаимным в отношении Вас. Но в первую очередь необходима забота и любовь к себе.

Арина, так хочется побольше узнать о Вашем состоянии, расспросить о том, что происходит в Вашей жизни, узнать кто Вас окружает и т.д. Хочется больше проявить заботы и оказать поддержку Вам. Однако, формат «Вопрос психологу» не предусматривает под собой возможность диалога. В этом случае я бы рекомендовала Вам обратиться психологу в Вашем регионе. Вы можете записаться к психологу на сеанс в онлайн формате через сеть Интернет. Либо можете получить помощь, обратившись в медицинское учреждение по прописке, где есть кабинет психолога, с которым Вы сможете определить корни проблемы, подробнее разобраться в ситуации и наметить план дальнейшей работы.

Конечно, не всегда человеку удается собрать себя внутренне и найти силы для самостоятельной работы, а также не всегда рядом может быть поддержка от других людей и возможность обратиться к специалисту. И в такие моменты бессилия Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Берегите себя!

С уважением, Любовь.