Здравствуйте, Аноним!

Вы обеспокоены тем, что обучение в школе вызывает у вас стрессовую реакцию, панику и волнение. В последнее время у Вас ухудшились взаимоотношения с учителями и одноклассниками, вследствие чего у Вас пропал аппетит, стали появляться мысли об уходе из жизни. Помимо этого, Вы причиняете себе вред путём самоповреждения и отмечаете изменения в работе организма в те дни, когда Вам необходимо идти в школу. У Вас есть страх не поступить в желаемый университет и остаться в городе, который не нравится.

Мне жаль, что сейчас Вам приходится проживать подобные состояния. Разрешите поддержать Вас. Важно помнить, что эти события не будут длиться вечно. Даже самые тяжелые переживания со временем утихают и оставляют нас.

Очень важно то, что Вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. В своём обращении вы написали о том, что наносите себе физические повреждения, от которых хотите отказаться. Причиной появления желания причинять себе боль могут быть интенсивные негативные эмоции, которые не выражаются в открытой форме. Доступный способ выражения таких эмоций – разговор с близким человеком на волнующую тему. Не бойтесь говорить о наболевшем с теми, кому доверяете. Например, это могут быть ваши родители, бабушка и дедушка, друзья, братья и сестры. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Поразмыслите, есть ли кто-то в Вашем окружении, кому хотелось бы доверить свои переживания, поделиться ими?

В том случае, когда Вам всё же сложно удержаться от того, чтобы причинить себе боль, вы можете использовать безопасные альтернативы. Например:

1) хлопайте в ладоши до тех пор, пока ваши ладони не станут горячими;

2) умойтесь прохладной водой;

3) примите душ/ванну;

4) пишите или рисуйте на своем теле;

5) наклейте пластырь на то место, где вы хотите причинить себе вред.

Помимо этого, важно проявлять заботу о своём теле. Возможно, первое, на что стоит обратить внимание – это режим дня. В норме человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Проанализируйте, удаётся ли Вам соблюдать эту норму? Если в течение долгого времени организм не отдыхает, то работа мозга нарушается, появляется истощение и пониженный фон настроения.

Кроме того, помочь улучшить эмоциональное и физическое самочувствие может хобби/увлечение. Подумайте, что Вам интересно? Чем бы хотелось заниматься? Возможно, раньше у Вас были увлечения, которые радовали Вас и приносили удовольствие?

Сложно изменить ситуацию к лучшему, когда начинаешь думать и пытаться решать всё одновременно. В этот момент попадаешь в состояние ступора, когда не знаешь, за что хвататься, что решать в первую очередь и каким образом. Порой поэтому, мы можем не замечать варианты выходов, способов того, как себе помочь и справиться с переживаниями. В таком случае, эффективно преодолевать трудности постепенно, друг за другом, стараясь концентрироваться на каждой сложности поочерёдно. Справиться со своими эмоциями самостоятельно – довольно сложно, может понадобиться сторонняя помощь. Сейчас, в ситуации, когда вам трудно, старайтесь не оставаться одна. Если вы поймёте, что вам немедленно потребуется помощь специалиста, Вы можете обратиться к школьному психологу. Кроме того, вы можете открыть диалог со специалистом в Личном кабинете, так работа будет вестись в формате переписки или обратиться на горячую линию нашей службы.

С уважением, консультант службы