Вопросы
Здравствуйте! Последние 2 недели я активно задумываюсь о суициде. Моя жизнь сейчас состоит из: работы, лежания в кровати, учёбу я забросила настолько, что сейчас еще и беспокоюсь об отчислении. Не знаю, как точно описать состояние, в котором я сецчас нахожусь, но мне не хочется совершенно ничего делать. Показательный пример - я не готовлю поесть, даже если я хочу есть, а холодильник пустой, я не пойду никуда, а просто буду пить воду. Я ничего не делаю дома. Я просто лежу. Раньше я могла себя хоть чем-нибудь развлечь, а теперь я просто зомбировано смотрю в телефон в поисках чего-либо. Я в отчаянии. Мне диагностировали депрессивный эпизод средней тяжести, думаю это она мне дурачит мозги, но я проигрываю явно. Честно, я устала от жизни, в которой я разлагаюсь. Просто существую. Постоянно гуглю смыслы жить, которые не нахожу. Написала список причин для жизни, но он настолько мал по сравнению со списком, почему стоит умереть. Единственное, что меня действительно останавливает так это родители. Можно сказать, что поможет и психолог, и психиатр, но я к ним уже хожу. Терапия не помогает так, как хотелось бы. Как найти в себе желание и силы жить, а не тлеть?
Здравствуйте!
Прежде всего, я хочу обратить внимание на вашу фразу: «Можно сказать, что поможет и психолог, и психиатр, но я к ним уже хожу. Терапия не помогает так, как хотелось бы». Во-первых, вы уже большая молодец, что нашли в себе силы лечиться. Важно продолжать это делать. Эффект и от препаратов, и от психотерапии будет не мгновенный, и скорее накопительный, поэтому вам необходимо набраться терпения и продолжать работу. Также крайне важно поставить вашего психолога и психиатра в известность о наличии у вас суицидальных мыслей.
Вы также можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.
Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, они могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.
Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.
Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки.
В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Сейчас важно, чтобы вы стали себе союзником и бросили силы на улучшение самочувствия. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.