Вопросы
Здравствуйте! Прошу прощения за беспокойство.
Пишу, поскольку нахожусь в отчаянии. У моего отца огромные долги в банке, есть огромная вероятность, что приставы опишут имущество нашей семьи, поскольку нет документов, подтвердающих, что вещи принадлежат мне или моей матери лично, а не должнику.
Одни только мысли об этом погружают в сильнейшую тревогу и не позволяют адекватно мыслить.
Ещё с подросткового возраста при столкновении со сложной ситуацией периодически возникает мысль сбежать от тревог и проблем путём самовыпила. Но адекватная часть меня понимаяет, что это очень глупое решение, которое связано с эмоциональной напряжённостью. Однако не знаю, как поведу себя, когда ситуация станет ещё хуже.
Добрый день, Екатерина!
Сейчас Вы находитесь в непростой жизненной ситуации, где из-за наличия накопившихся долгов у Вашего отца, Вы испытываете сильный стресс, фрустрацию и тревогу. Сильное внутреннее напряжение и дисфункциональные (негативные) мысли, вызывают у Вас эмоцию тревоги и страха, что в свою очередь отражается в поведении – суицид как способ скинуть психоэмоциональное напряжение и «избежать» ухудшения ситуации.
Очень хорошо, что в своем обращении Вы сказали, что в подростковом возрасте, также при столкновении со сложной ситуацией думали о суициде, как возможности сбежать от проблемы.
Наши мысли формируют наши эмоции и поведение, поэтому Важно научиться оценивать их и искать более адаптивные способы борьбы со стрессом.
Екатерина, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Вы упоминаете, что ваши мысли всегда носят тревожный характер. Какие именно мысли возникают в голове быстрее всего? Пожалуйста, выпишите их себе на листок виде столбика. Теперь обещаясь к этим мыслям, ответьте на следующие вопросы:
Какова вероятность того, что эта идея/мысль верна?
Какие есть доказательства того, что суицид избавит Вас от накопленных проблем?
Какое альтернативное решение данной ситуации?
Как Вы думаете, другие близкие или знакомые Вам люди также восприняли бы эту ситуацию и подумали о суициде?
Что самое худшее может произойти в этой ситуации?
Какой позитивный исход?
Теперь попрошу Вас вспомнить ситуацию, в которой Вам удалось побороть свои суицидальные намеренья и Ваше поведение привело к положительному результату.
Какие именно условия должны измениться, чтобы Вы смогли эмоционально устойчиво реагировать на трудность? Что Вы можете уже сейчас внедрить в свою жизнь?
Ответив на эти вопросы, Вам будет легче разобраться в том, что действительно лежит за мыслями и убеждениями. Какие мысли помогают Вам справиться с трудностями, а какие лишь усугубляют Ваше состояние? Ответив на эти вопросы, можно найти те мысли, которые представляют трудность, и увидеть новые способы справиться с ними представлениями о проблеме.
Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
Также, для того, чтобы принять максимально рациональное для Вас решение, рекомендую выполнить технику «Квадрат Декарта». Необходимо задать себе последовательно четыре вопроса:
1) Что случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от получения желаемого. Ответы на этот вопрос могут служить Вам мотивацией к принятию решения.
2) Что случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от неполучения желаемого. То есть, что может случиться, если Вы откажитесь от Вашей затеи?
3) Что НЕ случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск недостатков от получения желаемого. То есть, это та цена, которую Вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.
И последний вопрос,
4) Чего НЕ случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого? То есть, отвечая на этот вопрос, Вы избавляетесь от мешающих факторов для реализации принимаемого решения.
Выполнив данную технику, Вы сможете проанализировать все преимущества и недостатки сделанного выбора и примите наиболее рациональное и подходящее именно для Вас решение.
У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Екатерина, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.