Здравствуйте, Ника! По вашему обращению видно, что вы сейчас испытываете очень сильные переживания. Вы в последнее время находитесь в подавленном состоянии. Вам очень грустно, вы чувствуете себя опустошенной. Это состояние влияет на ваше общение, вы стали очень раздражительна. Также вы стали очень самокритично к себе относиться. Из-за всех этих переживаний у вас начали появляться мысли о смерти. Подобные мысли часто возникают при сильных эмоциональных переживаниях. Эти мысли говорят, что вы находитесь в состоянии, выхода из которого не видите, и хотите таким способом избавиться от страданий. Это происходит, потому что негативные эмоции способны влиять на наше восприятие и мешать в поиске решения проблемы. Тогда нам нужен кто-то, способный помочь этот выход найти. Ника, испытывать подобные переживания действительно очень болезненно, и крайне важно, что, несмотря на непонимание со стороны окружающих, вы нашли в себе силы обратиться за помощью.

Состояние грусти, тоски, опустошенности не возникает само по себе. Источником этих переживаний могли послужить неприятные, стрессовые ситуации или длительное нахождение в состоянии напряжения. В результате чего могло произойти истощение ресурсов организма и психики и возникнуть подобное состояние. Попробуйте проанализировать обстановку, которая окружала вас последнее время. Не было ли там чего-то, что могло послужить причиной вашего состояния. Эта причина может быть не вполне очевидна. Иногда подобные эмоции являются сигналом, что в жизни идет что-то не так. Можно попробовать проанализировать содержание тягостных мыслей, чтобы увидеть, не содержат ли они ключи к той области жизни, которая требует внимания. Кроме событий вашей жизни у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние.

Ника, когда у нас подавленное настроение, очень важно позаботиться о себе, постараться найти ресурсы. Есть несколько стратегий, которые могут в этом помочь:

1) В первую очередь знайте, что так будет не всегда. Когда мы длительное время находимся в подавленном настроении, трудно вспомнить, что когда-либо чувствовал себя по-другому. Точно также, когда состояние нормализуется, эпизоды плохого настроения начинают казаться чем-то чуждым.

2) Просите о помощи, это может быть сложным, но если вы находитесь в кризисной ситуации, она может вас спасти. Вы можете позвонить в службу экстренной психологической помощи, по телефону: +7 (495) 989-50-50. Также можно попробовать обратиться за помощью к вашей естественной системе поддержки, вашим друзьям, которые и раньше вам помогали. Если вы не получили помощь с первого раза, продолжайте попытки.

3) Ищите смысл. Даже в очень плохом состоянии человек часто все еще может найти смысл в мелочах или сделать шаги в сторону своих ценностей. В своей книге «Человек в поисках смысла» психиатр Виктор Франкл пишет о своем пребывании в концентрационном лагере: «Существует нечто, что никто не может у меня отнять: это моя свобода решать, как я буду реагировать на то, что надо мной учиняют». Найдите, что вы еще можете сделать. Ищите возможности жить так, как вы считаете важным.

4) Постарайтесь найти деятельность, которая поможет вам чувствовать себя лучше. Это могут быть какие-то хобби и увлечения. Хорошо помогает справиться с похожими состояниями творчество: рисование, музыка, танцы. Благоприятно влияют на настроение физическая активность. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности организма будут удовлетворены, появятся силы на работу с внутренними проблемами. Также источниками удовольствия могут служить какие-то маленькие приятные события. Чашка кофе, любимая песня или объятия могут помочь обнаружить, что вы можете наслаждаться самыми незначительными вещами. Зацепитесь за них.

Ника, очень важно, что, несмотря на все трудности, вы стремитесь изменить ситуацию и улучшить свою жизнь, и я надеюсь, что у вас это получится. Берегите себя.

 С уважением, Андрей, консультант службы.