Здравствуйте, Полина!

Я искренне сопереживаю вам и сожалею о том, что вам приходится проживать такой непростой период в жизни. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия. И вы можете продолжать этот путь.

Полина, ваша ситуация действительно непростая, но, конечно же, не безвыходная. Я предлагаю начать разбираться в ней по порядку.

Первое, на что стоит обратить внимание – это ваше нынешнее психоэмоциональное состояние. Полина, вы пишите о том, что вас мучают суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не потому, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от боли, которую вызывает проблема или, как вы сами написали, обратить внимание на свою проблему.

Смерть начинает восприниматься, как способ решения проблемы. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своем решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадежной.

Полина, вы можете уже сейчас многое сделать для улучшения вашего самочувствия и разрешения возникшей проблемы. Вы пишите о том, что чувствуете значительный упадок сил, не можете справляться даже с бытовыми делами, у вас развился бруксизм. Это вызывает беспокойство за вас, и вполне возможно вам сейчас нужна медицинская помощь. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру с вашей проблемой. Врач продиагностирует вас и, при необходимости, назначит вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Работа с врачом может помочь вам избавиться от описанных вами симптомов, вы станете чувствовать себя лучше.

Пока вы ждете прием врача, вы можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.

Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.

Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.

Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома (посильная!)). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями, парнем и членами семьи, ощущение социальной поддержки.

Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь? В любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Также было бы очень хорошо, если бы вы все же начали работу с психологом. Психологическая помощь далеко не всегда такая дорогая. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, у вас есть возможность работать с психологом вашего учебного заведения. В университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. Я уверена, что в Санкт-Петербурге есть масса университетов, в которых работает психологическая служба. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии. Также вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете на этом сайте. Здесь вы получите длительную бесплатную психологическую помощь в формате переписки.

Очевидно, что ухудшение вашего самочувствия связано с проблемой обучения. Поэтому, когда вы начнете чувствовать себя получше, я предлагаю вам поразмышлять о той ситуации, в которой вы оказались. Очень важно, чтобы вы не делали этого в острые моменты!

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжёлые проблемы, которые нужно решать, и это нас подавляет. Справиться с ними помогает следующий способ. Разбейте вашу проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы решить проблему. А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очерёдности, по одному за раз.

Вы также можете попробовать и другой способ решения проблем. Ответьте на следующие вопросы:

1) В чём заключается проблема? (опишите её – максимально конкретно, как только можете)

2) Перечислите все варианты решения проблемы («мозговой штурм»). Вы можете обратиться к другим людям, чтобы они помогли вам с поиском решения, например, к вашему парню.

3) Вспомните, как вы решали подобные проблемы в прошлом?

4) Что бы вам посоветовали ваши друзья?

Также здесь вы можете использовать хороший прием – представьте, что смотрите на свою ситуацию с точки зрения своей подруги. Подумайте, что вы бы посоветовали своей подруге, которая оказалась в вашей ситуации?

И самое главное! Полина, помните, что вам так плохо будет не всегда! Это временное состояние, и если вы станете себе союзником, вы почувствуете улучшение.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.