Здравствуйте, Ника.

В своем обращении Вы пишете о том, что Вам не с кем погулять и поговорить, и сфера интересов сверстников Вам не подходит. Ника, можно понять, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации и Вам необходима поддержка. В жизни каждого человека порой случаются трудные периоды и это естественно, в такие моменты может быть действительно важным своевременно обратиться за помощью. Вы пишете о том, что чувствуете себя ненужной, хотя у вас есть лучшая подруга, и что вы «как будто навязываете общение ей». Зачастую страх стать отвергнутым, чувство, что мы навязываемся возникает тогда, когда нам не хватает ощущения собственной ценности. Это похоже на механизм проекции: человек может сам обесценивать себя, но приписывать это отношение другим.

Для того, чтобы помочь себе справиться с данной ситуацией важно укреплять свою самооценку. В основе самооценки лежит три вещи:

1. Сочувствие. Проявите сочувствие к себе. Будьте себе доброжелательным другом, который поддерживает, а не врагом, который осуждает.

2. Принятие. Примите в себе как достоинства, так и недостатки. И то, и другое есть у всех людей. А ваш набор делает вас уникальными.

3. Внимание. Думайте о том, что вам нравится в себе, и не зацикливайтесь на том, что не нравится.

Вот несколько упражнений для повышения самооценки:

- Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

Возьмите лист бумаги и запишите:

3 качества, которые ценят в Вас другие

3 примера Вашей доброты к себе

2 приятных фразы, которые Вы хотите себе сказать

2 вещи, которые Вас радуют

3 качества, которые Вам нравятся в себе

- Укрощение внутреннего критика.

Внутренний критик растет в нас с детства. Он задает каверзные вопросы и заставляет чувствовать себя расстроенными и слабыми. Иногда он полезен, так как может мотивировать на волевые поступки, но часто слушать его не стоит.

Упражнение: прислушайтесь, в каких ситуациях и что именно говорит внутренний критик, а потом дайте ему имя. Затем представьте его жесты, осанку и одежду — и нарисуйте его. Все это поможет Вам лучше понять внутреннего критика и осознать то, что критик — лишь часть Вашей личности, доводам которого всегда можно что-то противопоставить.

- Внутренний помощник.

Внутренний помощник помогает видеть положительную сторону происходящего. Он говорит «стоп» внутреннему критику. Это может быть заботливый родитель или любящий человек, а может — даже фея или добрый волшебник. Главное, чтобы такой помощник казался Вам источником силы.

Упражнение: представьте своего внутреннего помощника и ситуации, когда он приходил на помощь, дайте ему имя и нарисуйте его. Запишите, какими ободряющими фразами он мог бы отвечать на выпады критика. Каждый день обращайте внимание на то, что у помощника находятся хорошие слова, и радуйтесь даже самым маленьким успехам.

К сожалению, не всегда можно за один шаг изменить сложившиеся условия своей жизни и найти для себя позитивный смысл в происходящих событиях. Однако, это тот результат, к которому Вы можете начать стремиться, чтобы почувствовать себя счастливой в будущем. Например, подумайте о том, какие действия Вы могли бы совершить, чтобы избавиться от чувства одиночества, обрести для себя друзей и близких людей? Возможно, Вы могли бы попытаться завести знакомства с новыми людьми, записаться в секции, которые Вам интересны и подумать, где Вы сможете найти единомышленников? Ведь далеко не все подростки «пьют, курят и строят из себя кого-то».

Существует множество способов изменить свою нынешнюю жизнь и множество вариантов того, какой Ваша жизнь может стать в будущем, главное не опускать руки и находить для себя возможности по достижению поставленных целей.

Ника, в трудных жизненных ситуациях важно не оставаться наедине со своими переживаниями. Вы сделали важный шаг, когда написали нам. В особенно трудные минуты, если Вам понадобится экстренная психологическая помощь, Вы можете обратиться на телефоны психологической помощи детям и подросткам: 8-800-200-01-22, 8-495-624-60-01.

С уважением, консультант службы.