Здравствуйте, Римма!

Сразу хочется отметить, что очень важно, что вы с вниманием отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью. То, что вы осознали, что вам необходима помощь – уже первый шаг на пути к решению вашей проблемы.

Римма, сразу хочется обратить ваше внимание на одно предложение из вашего текста. Вы пишите: «Иногда бывает что в какие то периоды меня все устраивает и я принимаю себя, нравлюсь себе и вообще все замечательно». Римма, а что особенного происходит в эти периоды? Что в это время происходит такого, что вы меняете мнение о своем теле? На мой взгляд, очень важно отследить это «особенное», поскольку оно может стать ключом к решению проблемы.

Отношения с родителями действительно бывают сложными. Для нас – это близкие люди, и сравнение и критика с их стороны могут повлиять на нашу самооценку и внутреннюю уверенность. Важно постараться выстроить границы с мамой — это снизит поток негатива в вашу сторону. Конечно, поменять маму не получится. Однако вы можете поменять свое отношение к происходящему между вами.

Здесь важно осознать, что ваша мама так себя ведет совсем не потому, что вы действительно такая, какой она вас называет. Слова людей часто отражают их отношения с миром, внутренние проблемы и могут не относиться к реальности. Поразмышляйте, какой мотив может быть у вашей мамы? Как вы думаете, почему она так сильно беспокоится по поводу вашего веса? Как это связано с ее неуверенностью по поводу собственного веса? Понимая мотивы поступков людей, нам легче выстроить границу.

Если ваша мама считает, что вам стоит похудеть – это не значит, что так и есть в действительности. Вам совершенно не обязательно воспринимать мнение мамы о вашей фигуре как истину. Важно то, насколько вы себя комфортно чувствуете в том, как вы выглядите. Вы вольны выбирать, с каким мнением относительно вас и вашего тела соглашаться, а какое отвергать.

На самом деле, вы имеете полное право говорить «стоп», если чувствуете, что окружающие люди нарушают ваши личные границы, врываются в ваш внутренний мир без приглашения. Конечно же, осознание своих личных границ ведет за собой осознание и личных границ окружающих. Вам также могут отказывать во внедрении в чей-то внутренний мир, и вам ничего не останется, кроме как принять выбор другого.

Я предлагаю вам поработать над тем, чтобы выстроить эти личные границы и осознать их. Границы не передаются по наследству, их надо формировать. И это требует большой и глубокой внутренней работы, возможно, у вас не сразу будет получаться, но важно продолжать.

Есть хорошее упражнение – «Круги-границы», помогающее понять свои отношения с границами (а значит и другими людьми!). Вы можете выполнить его самостоятельно.

1. Определите для себя очень четко границы вашей интеллектуальной, эмоциональной, физической, ценностной, сексуальной и духовной сфер с разными категориями людей: незнакомцы, друзья, родители, любимый человек, родственники.

2. Пропишите ответы на вопросы для каждой категории людей (https://www.b17.ru/foto/uploaded/upl_1616000765_682423_z7yh5.jpg)

Где: 1 – со мной недопустимо, 2 – терплю, 3 – нормально (т.е. не вызывает раздражение и злость)

3. Выполнив это упражнение, придет осознание, что абсолютно недопустимо, где и с кем ваши границы чаще всего проседают.

4. Теперь нужно обозначить свои границы окружению. Так как окружение не догадывается о том, что они у вас появились или как-то изменились.

5. Быть готовым защищать свои личные границы, т.к окружающие привыкли посягать на ваши границы, они будут демонстрировать свое сопротивление, пытаться вами манипулировать и давить на жалость.

Установление личных границ и коррекция взаимоотношений с людьми уже может принести вам значительное облегчение.

Теперь я предлагаю уделить внимание вашему собственному восприятию себя.

Римма, на самом деле, вы вовсе не одиноки в своей неуверенности. К сожалению, многие женщины чувствуют эту неуверенность. Даже модели в интервью признаются, что не удовлетворены своим телом. Например, известная супермодель Белла Хадид часто говорит о том, что никогда не принимала свое тело (в детстве мать часто сравнивала Беллу с сестрой, конечно же, не в пользу Беллы).

Комплексы по поводу внешности у женщин – это проблема, которой, по всей видимости, уже больше десятков тысяч лет. Общество всегда предъявляло к внешности женщин нереалистичные требования, из-за чего многие из них страдали. История знает множество примеров, о которых вы можете почитать в Интернете (например, лотосовая ножка, употребление уксуса для бледности и мышьяка для блеска в глазах).

Поэтому, чтобы не стать очередной жертвой моды, важно научиться быть независимой в этих вопросах и иметь контакт со своим телом. Ниже я приведу несколько техник и приемов, которые могут вам помочь в принятии вашего тела.

1. Посмотрите на себя в зеркало, желательно, во весь рост. Осмотрите себя, покрутитесь, поменяйте освещение. Обратите внимание на те части тела, которые вам реально нравятся. Запишите их. Чем они вам нравятся? Что чувствуете, глядя на них? Не следует концентрироваться на том, что НЕ нравится. Речь сейчас только о тех частях тела, что вам по вкусу. После того, как проведете эту процедуру, скажите ВСЛУХ своему телу "СПАСИБО" за то, что вам оно МОЖЕТ нравиться, пусть даже очень частично. Нужно помнить при этом, что АБСОЛЮТНО в любом теле есть что-то, что нравится.

2. Используйте свое тело по-новому. Займитесь тем, чем вы всегда хотели заняться, но не могли из-за недовольства своей внешностью, например танцами.

3. Загляните в свое прошлое. Полезно взглянуть на фотографии, сделанные несколько лет назад: как правило, мы нравимся себе на них больше. Потом мы осознаем… что и в то время нам тоже не нравилось, как мы выглядели. Это осознание поможет принять свое тело сегодня.

Для того, чтобы вы могли помочь себе самостоятельно, я очень рекомендую вам прочитать книгу Светланы Бронниковой «Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть» (она есть в свободном доступе в интернете). Светлана Бронникова - клинический психолог и психотерапевт. В этой книге рассказывается о том, как и какие психологические механизмы влияют на пищевое поведение, о различных возможных видах отношения человека к еде, об эмоциях, связанных с пищей, о том как построить гармоничное питание и находиться при этом в хорошей физической форме. И приведены всевозможные техники для самостоятельной нормализации своего отношения к еде.

А вообще, было бы очень хорошо, если бы вы все же нашли возможность поработать с психологом. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, у вас есть возможность работать с психологом вашего учебного заведения, если вы еще обучаетесь. Также вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете на этом сайте. Здесь вы получите длительную бесплатную психологическую помощь в формате переписки.

Римма, я искренне желаю вам успехов!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.