София, здравствуйте.

В своём обращении Вы пишете, что Ваша семья Вас избивает и ненавидит, в связи с чем Вы хотите сбежать из дома и найти новую семью.

София, в Вашем обращении чувствуется сильная душевная боль и отчаяние. Вы молодец, что написали на наш сайт, поделились своими переживаниями. София, действительно, крайне тяжело и уязвимо пребывать в обстановке, особенно если это касается семейных отношений, где человек не ощущает себя в безопасности, не ощущает любви и поддержки.

София, к сожалению, в обращении нет информации о Вашем возрасте и деталей ситуации, а формат обращения не предусматривает возможность задать уточняющие вопросы. София, исходя из текста Вашего обращения, Вы находитесь в небезопасности, поэтому при возникновении угрозы жизни и здоровью Вы можете обратиться в службу 112 или, например, если Вы учитесь в школе, призываю Вас обратиться к учителям или школьному психологу. София, важно помнить, что Вы и Ваша жизнь ценны.

София, к сожалению, порой окружение, даже близкие люди, могут не догадываться о силе Ваших эмоциональных переживаний. Для того чтобы передать свои чувства другому человеку можно воспользоваться приёмом «Я - высказывание», которое представляет собой такую форму высказывания, когда человек говорит о своих чувствах, не задевая при этом другого человека и смягчая некую конфликтную ситуацию. Например, вместо «Ты обидел меня», «Ты только и делаешь, что ругаешь меня» можно описать свои чувства и эмоции, исключая из фразы слова обвинения в сторону другого человека, например, «мне очень неприятно от произошедшей ситуации», «мне становится печально и плохо от того, что …».

София, в Вашем состоянии не стоит оставаться наедине с собой. София, подумайте, есть ли в Вашем окружении тот, кто выслушал бы Вас и мог оказать помощь? Возможно, такой человек есть среди родственников, друзей или приятелей, либо ещё кто-то из Вашего окружения, с которым Вы могли бы открыто и доверительно поделиться происходящей ситуацией и своим состоянием?

София, в письме Вы пишете, что Вы пробовали убить себя ножом в живот, тем не менее, что-то Вас оттолкнуло от этого. София, самоубийство может казаться способом избавления от душевных страданий, жизненных трудностей, однако суицидальные мысли и намерения являются результатом суженного сознания, которое возникает в ситуациях, воспринимаемых человеком невыносимыми или неразрешимыми. Когда человек испытывает интенсивные длительные, систематические переживания, то напряжение накапливается, организм и психика истощаются, появляется много негативных мыслей. Важно давать выход накопившимся негативным переживаниям, выразить злость, негодование и все переполняющие Вас эмоции и чувства конструктивным, безопасным образом. Для этого можно воспользоваться техникой «Неотправленное письмо». Суть такова, что необходимо взять ручку и бумагу и детально прописать все мысли и чувства по отношению к происходящей ситуации и тем людям, которым Вы по каким-либо причинам не можете высказать то, что хотелось бы сказать. Это позволяет выплеснуть эмоции. Затем это письмо можно порвать.

Справиться с тяжёлыми переживаниями человеку помогают внутренние ресурсы. Ресурсы – это, можно сказать, внутренняя опора и сила. София, предлагаю Вам попробовать применить технику «Безопасное место», которая помогает снизить уровень тревоги, несколько расслабиться и восполнить силы. София, вспомните то место, где Вам было комфортно, приятно и радостно или можете с помощью воображения представить такое место. Далее необходимо описать это место в деталях: звуки, ощущения, запахи. И когда Вы чувствуете, что у Вас заканчиваются силы и Вы истощены, можете в течение некоторого времени представить себя в этом безопасном для Вас месте.

Для нормализации психоэмоционального состояния предлагаю Вам попробовать дыхательные упражнения. Попробуйте дышать глубоко и ровно. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, затем можно ненадолго задержать дыхание, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Такое дыхание способствует внутреннему расслаблению, снижению высокой тревоги.

София, помните, что при необходимости Вы можете позвонить на телефон доверия нашей интернет-службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Анастасия.