Здравствуйте, Виктория!

В вашем обращении, чувствуется усталость от возникшей ситуации, которая длится около 2 месяцев, когда у вас начали возникать трудности с концентрацией для подготовки к выпускным экзаменам. Могу только предположить, как вам, сейчас, непросто, вероятно, вы испытываете чувство усталости, апатии и разочарования, к обстоятельствам с которыми Вам пришлось встретиться.

Возможно, что у вас возникло эмоциональное выгорание от учебы и задач, которые перед вами возникли. Под эмоциональным выгоранием можно понимать состояние умственного, физического или эмоционального истощения, которое могло возникнуть на фоне длительного воздействия неблагоприятных факторов на человека.

Виктория, сейчас, важно, дать себе время, чтобы отдохнуть и восстановить силы, уделите внимание вашему физическому состоянию, старайтесь правильно и сбалансированно питаться, также можно внедрить прогулки на свежем воздухе, общению с друзьями, физическим активностям, которые были бы вам интересны. Возможно, у вас есть любимые занятия, которые вам приносят чувство радости, удовлетворения.

Для улучшения концентрации при подготовке к экзаменам, вы можете использовать следующие шаги:

- Сформируйте для себя режим и старайтесь его поддерживать. К примеру, вы можете для себя расписать время, когда вы готовитесь к экзаменам, а когда отдыхаете, это могут быть прогулки с друзьями, занятие спортом, танцами, просмотр фильмов и т.д.

- Разделите подготовку к экзаменам, на маленькие задачи к которым вы сможете двигаться постепенно, в удобном и комфортном для Вас темпе.

- Внедрите техники медитации. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять 2 раза в день от 5-10 минут.

Также, рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате, так как данный формат «Вопрос психологу», к сожалению, не позволяет вести диалог. Чтобы вы вместе смогли подробнее исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные пути ее решения, а также сформировать ваши точки опоры для вашего личностного благополучия. Это может быть психолог в учебном заведении, в котором вы учитесь или специалист из социального центра в вашем населенном пункте.

Если Вы чувствуете, что Вам необходима поддержка и помощь специалиста, то вы можете обратиться на телефон психологической помощи нашей службы по номеру 8(495)989-50-50. Все анонимно и конфиденциально. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Также Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета, в котором психолог сможет оказать Вам поддержку и сопровождение на протяжении необходимого времени.

Берегите себя, Виктория!

С уважением, консультант службы.