Здравствуйте, Дарига!

Вы пришли к осознанию, что совершаете много ошибок. Во всём считаете себя виноватой. По Вашим словам, из-за Вас происходят ссоры, ухудшается чья-то жизнь.

Не знаю, насколько соответствует действительности то, о чём Вы пишете. Иногда человек бывает склонен преувеличивать степень своей вины. Ведь, если в отношениях что-то не ладится, принято наделять ответственностью за это обе стороны.

Дарига, практически каждый человек время от времени чувствует себя виноватым. Эта вина может быть продуктивной, когда ошибки исправляются и благодаря этому приобретается важный жизненный опыт. Вина является непродуктивной, если человек живёт с этим чувством постоянно и испытывает её по поводу и без. Безусловно, нет ничего хорошего в том, чтобы постоянно чувствовать себя виноватым за все, что происходит жизни. Это чувство нагружает, может привести к эмоциональному выгоранию и иным более серьёзным проблемам. 

Чтобы избавиться от чувства вины, необходимо прежде всего признать, что Вы сделали что-то не так, попросить у всех прощения и постараться исправить последствия совершённого. Сьюзан Уитбурн, исследующая чувство вины, предлагает такой алгоритм (информация из ресурсов интернета):

"Не старайтесь подавить чувство вины. Исследования показывают, что это приводит к усилению негативных эмоций. Лучше признайтесь себе в том, что чувствуете себя виноватым. Это поможет взять эмоции под контроль.

Вспомните, что именно вы сделали. Это будет неприятно — скорее всего, на время чувство вины усилится. Несмотря на это постарайтесь подойти к задаче максимально ответственно — вспомните как можно больше подробностей.

Не пытайтесь найти себе оправдание. Вместо этого подумайте, не пытались ли вы, совершая ошибку, удовлетворить какую-то свою потребность. Это поможет вам скорректировать поведение в будущем и предотвратить повторение ошибки.

Скажем, вы чувствуете вину, потому что без повода накричали на партнера. Но не потому, что хотели поступить с ним жестоко. А из-за того, что в последнее время он начал отдаляться и это пугает вас. Следовательно, чтобы больше не устраивать беспочвенных скандалов, нужно обсудить с партнером отношения.

Искренне попросите прощения у тех, кого обидели. Обязательно скажите им, что понимаете, как много боли и неудобств причинили им и что искренне сожалеете об этом. Чтобы продемонстрировать человеку, что вы полностью понимаете, в чем именно виноваты перед ним, используйте «я-высказывание». Например: «Я сожалею о том, что я сделал».

И старайтесь избегать фраз вроде: «Мне жаль, что тебе больно». Они показывают, что, хотя вы сожалеете о том, что другой человек переживает неприятные эмоции, но как будто бы не видите ничего плохого в своем поведении.

Подкрепите раскаяние действием. Если ущерб от ваших действий материальный — возместите его. Если психологический — начните вести себя с пострадавшим человеком иначе. «Искупление вины действием — это не наказание. Это репарация, которую должны выплачивать провинившиеся, если они хотят облегчить чувство вины», — объясняет Сюзан Уитборн.

Простите себя. Для этого скажите себе: «Я сделал все, чтобы исправить ошибку. И в будущем постараюсь ее не повторить. Поэтому я прощаю себя и позволяю себе двигаться вперед». Этот пункт, утверждают психологи, несмотря на кажущуюся его формальность, важен не меньше, чем предыдущие. Чувство вины субъективно: мы можем продолжать его испытывать, даже когда другие люди давно нас простили. Поэтому важно убедить себя, что ситуация исчерпана, а значит, нет необходимости продолжать себя ругать".

Дарига, повторюсь, вина - это очень нагружающее переживание. Ваша ситуация подтверждает это. Вы пишете, что не справляетесь, возникают суицидальные мысли. Я поддерживаю Ваше желание получить помощь в решении своей проблемы. Рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате. Если Вы пока не видите это возможным, позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Вы сможете детально обсудить свою ситуацию со специалистом, получить психологическую поддержку и рассмотреть варианты дальнейшей помощи. Прошу Вас не откладывать свой звонок. Берегите себя!

С уважением, Ольга