Наталья, здравствуйте!

Из вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят взаимоотношения с бывшим мужем. После трех лет совместной жизни Вы прекратили отношения и развелись, а затем несколько раз снова сходились и расходились. В настоящее время вы живете отдельно от бывшего супруга, но все еще испытываете трудности с эмоциональным, физическим и материальным отделением от него. Вы хотите прекратить думать о бывшем муже, перестать реагировать на его присутствие и при этом не нанести вреда своим дочерям.

Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать. Вы не должна быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Наталья, отношения не заканчиваются в тот момент, когда происходит физическое расставание. Процесс расставания всегда является болезненным, особенно если люди находились вместе продолжительный период времени. Они привыкли друг к другу, их связывали общие интересы, деятельность, быт. Чтобы постепенно выходить из данного состояния, Вам необходимо поставить точку в вопросе Ваших отношений. Пока Вы не исключаете надежды, что снова сойдетесь, легче становиться не будет.

Для преобразования имеющейся ситуации Вам придётся принять, что невозможно изменить поведение и структуру личности другого человека, можно менять лишь своё собственное поведение. Важно помнить, что процесс отпускания прошлого и освобождения от эмоциональной связи может занять время и требовать усилий.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам в этом процессе:

1. Установите границы с бывшим мужем.

Четко определите, какие контакты, и взаимодействия с бывшим супругом являются необходимыми в интересах детей и придерживайтесь их. Установите правила и соглашения, чтобы обеспечить благополучие дочерей. Определите, когда и как он может видеться с детьми, и установите правила общения во время этих встреч.

2. Завершите ситуацию, выразите и проработайте чувства.

Для этого рекомендую выполнить технику «Пустой стул». Вам понадобятся два стула, на один садитесь Вы, другой остаётся пустой и располагается на приемлемом от Вас расстоянии. Вы сидите напротив пустого стула и представляете на нём бывшего супруга, которой у Вас есть что сказать. По ходу действия, у Вас могут начать появляться вопросы, которые Вы хотели задать ему, но не могли этого сделать. Затем Вам предлагается пересесть на пустой стул и вжиться в роль того человека с которым Вы только что общались – и Вы начинаете диалог с самим собой, давая ответы на вопросы со стороны бывшего мужа. Данная методика помогает не только получить разрядку, высказав всё, что накопилось, но также способствует пониманию своих истинных внутренних эмоций, а также осознанию вещей, о которых Вы даже ранее не задумывались. Когда Вы поймёте, что разговор завершился, поблагодарите собеседника, а после выполнения данной методики переключитесь на приятную деятельность. К этой технике можно обращаться несколько раз, если вам становится тяжело.

3. Начните работу с эмоциональной зависимостью.

Работа с эмоциональной зависимостью от другого человека начинается с факта осознания её наличия, а также пагубного влияния, которое она приносит. Как я понимаю, данный шаг уже сделан Вами. Следующее, что необходимо сделать – понять механизм работы зависимости в конкретно Вашем случае. Для этого, ответьте на вопрос: “Если бы мы продолжали находиться в отношениях – что лично для меня важного я бы получила?” Получив ответ на вопрос, от чего конкретно Вы зависите, продолжайте размышления, отвечая на вопрос: “А могу ли я достигнуть этого, без непосредственного участия бывшего мужа?” Если Вы найдёте способ удовлетворения своей потребности, из-за которой Вы чувствуете себя зависимым от человека – Вы сможете в дальнейшем обдумать, как этого можно достичь, исходя из нынешней ситуации и не включая в этот процесс бывшего супруга.

4. Примите тот факт, что думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей.

Ведь, речь идет о каком-то значимом человеке, с которым у нас были важные отношения, была сформирована привязанность, которая не может исчезнуть в один момент. Часто такие воспоминания и мысли могут быть болезненными. Но важно разрешить себе прожить эту боль, чтобы начать двигаться дальше. Совершенно нормально, если воспоминания могут время от времени накатывать болезненной волной.

5. Позаботьтесь о себе.

Проанализируйте, по какой причине Вы позволяете к себе так относиться? Вы всегда должны четко знать, как с Вами можно обращаться, а как нельзя. Заботьтесь о себе, о своем психическом здоровье и постарайтесь принять меры, чтобы этого не допускать. Делайте то, что приносит Вам радость и удовлетворение, даже если это может казаться эгоистичным. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Развивайте самоуважение: принимайте себя такой, какая Вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Постановка и достижение целей, развитие своих навыков и интересов помогут вам повысить уверенность в себе и чувство собственной ценности.

Кроме того, шаг, который Вам необходимо сделать, - это осознание своей ценности и права на здоровые и уважительные отношения. Вы достойны понимания, принятия, заботы, поддержки, любви. Вы должны знать и помнить, что по отношению к Вам не должно применяться ни физическое, ни эмоциональное насилие.

6. Не бойтесь просить о помощи.

Выбраться из такого состояния в одиночку непросто, поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь Вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки Вы можете обратиться к подругам, родственникам или знакомым, которым доверяете. Не лишайте людей возможности позаботиться о Вас и поддержать Вас, со временем этот опыт превратиться в Ваш ресурс, на который Вы сможете опереться.

Наталья, если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу. Специалист может помочь Вам разобраться в сложной ситуации. Кроме того, можно позвонить по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте.

С уважением, консультант службы.