Здравствуйте, Никита!

Вы переживаете о том, что, обучаясь в школе, вы не уделяете достаточно внимания учебе, в том числе из-за того, что допоздна играете в компьютер. Из-за этого и из-за снижения успеваемости периодически возникают конфликты с мамой. Также добавляется сложная обстановка в школе, конфликты с одноклассниками и на фоне всего этого у вас периодически возникают мысли о смерти.

Есть вероятность, что вы переживаете реакцию на стресс, связанный с повышением учебной нагрузки и с конфликтами в школе. Это действительно серьезное испытание на данном этапе вашей жизни. При этом, вы совсем не одиноки в таких переживаниях, многие взрослые люди тоже испытывают похожие чувства, когда у них не получается найти общий язык в рабочем коллективе или в семье. Может возникать и чувство вины за то, что не получается с этим справиться.

Никита, вы пишете о том, что у вас есть зависимость от компьютерных игр. К сожалению, механизм работы зависимости действительно может оказывать негативное влияние на нашу жизнь. Если вы слишком много времени уделяете играм – то закономерно начинают страдать другие сферы жизни (учеба, общение со сверстниками, дружеские отношения, увлечения, хобби и т.д.). При этом возникает в некотором роде ситуация «замкнутого круга»: чем больше возникает сложностей в семье и в школе, тем больше хочется уйти, сбежать от них в виртуальный мир. И чем больше времени вы проводите в виртуальном мире (в играх), тем больше усугубляются конфликты и сложности.

Рассказывали ли вы кому-нибудь из взрослых, в семье или в школе, о том, что у вас возникают сложности в общении с одноклассниками? В подростковом возрасте общение в школе – это очень важный фактор, который может вызывать сильный стресс и переживания в том случае, если оно не складывается. Для начала просто скажите тем, кто подшучивает над вами, что вам это неприятно, и вы просите их перестать шутить. Так вы заявите о своих границах и о том, что для вас такое неприемлемо. В зависимости от реакции тех, кто шутит, далее, вы сможете предпринимать конкретные шаги для улучшения ситуации. Возможно, это будет обращение за помощью к взрослым: к психологу, педагогу, классному руководителю, и это в данной ситуации абсолютно нормально. Либо же вы примете для себя решение по минимуму общаться со теми ребятами. С кем вам некомфортно, и попробуете найти новых друзей для общения и совместного времяпровождения. Иногда, если ситуация никак не разрешается, приходится идти и на кардинальные меры, вплоть до перевода в другую школу, но чаще ситуацию получается разрешить каким-то образом раньше, не доводя до критичного уровня.

С зависимостью от компьютерных игр также можно справиться, хоть и не очень быстро. Во всяком случае, это гораздо легче, чем справиться с алкогольной или наркотической зависимостью, так как изменения в поведении происходят только на эмоциональном и психологическом уровне, а необратимых изменений на физиологическом уровне не возникает.

Однако, справляться с зависимостью, гораздо легче с поддержкой, чем одному. Попробуйте рассказать о возникающих сложностях и обратиться за помощью и поддержкой не только к маме, но и к кому-то еще из взрослых, кому Вы можете доверять – например, к другим родственникам, учителям, педагогам дополнительного образования, и т п. ,Вы можете попросить у них совета, рассказать о своих чувствах и переживаниях, вместе поискать способы разрешения трудностей. Также вы можете поговорить с друзьями: сталкивались ли они с подобными ситуациями? Как им удается справляться с желанием поиграть в компьютерные игры допоздна? Какие способы справляться с этим они знают и используют?

Кроме того, рассмотрите возможность обращения за профессиональной психологической помощью. С профессиональной поддержкой найти ресурсы и возможности для изменения своей жизни будет значительно легче. Если вы уже достигли возраста 16 лет, то Вы можете самостоятельно обратиться за консультацией очно – по месту жительства в поликлинике, в психоневрологическом диспансере, или по месту учебы, если у вас есть такой специалист. Если же вам еще нет 16, то обратиться к психологу вы сможете только с разрешения родителей. В таком случае, попробуйте поговорить с мамой о том, чтобы она помогла вам записаться на консультацию и посетить специалиста.

Даже если вам еще не исполнилось 16, вы можете самостоятельно проконсультироваться с психологом с помощью звонка на телефон доверия для подростков и молодежи по номеру 8-800-2000-122. Звонок на данную линию бесплатный, Вы можете не называть свое имя, позвонить можно из любого города. Психолог телефона доверия сможет выслушать вас, оказать поддержку и помочь разобраться в мыслях и переживаниях.

Подробнее об обращении к психологу и о том, как проходит консультация, можно прочитать, например, в статье на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/to-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-podrostkov

В заключение, хочу предложить вам одно упражнение – а именно, пофантазировать о том, каким бы вы хотели видеть ваше будущее. Кем хотели бы стать, чего добиться, что вам бы хотелось сделать приоритетом в вашей жизни, какие люди вы бы хотели, чтобы вас окружали, какие отношения хотели бы выстраивать.

Для того, чтобы оформить свои цели более четко, можете взять несколько листов бумаги и попробовать записать для себя долгосрочные цели: на год, на пять лет, на десять лет. Отлично, если у вас получится сохранить их и проверить, какие цели реализовались за указанные промежутки времени. Для того чтобы представить себе цели на будущее более ярко и образно, вы можете сделать упражнение «линия времени»: провести на полу воображаемую линию, которая начинается с вашего рождения, далее переходит в детство, в настоящий момент и уходит в будущее. Мысленно определите, где она начинается, и где находятся четыре указанные выше точки. Попробуйте встать на начало линии и почувствовать себя совсем маленьким, только что родившимся человечком. Далее пройдите на точку «детство» и вспомните себя ребенком: как вам было, что вы любили, какие есть яркие воспоминания, какие образы и чувства у вас возникают. На следующем шаге встаньте на точку «настоящее» и почувствуйте, какой вы сейчас. Какие у вас желания и потребности, какие возможности есть, какие чувства и ощущения возникают в связи с этим. И наконец перейдите в точку «будущее»: пофантазируйте и почувствуйте, кем вы стали. Что вас окружает, что вам нравится в вашем будущем. Если этот образ будет для вас комфортным, то вы можете подумать, какие шаги в сторону своего желаемого будущего вы могли бы сделать уже сейчас.

Желаю вам удачи и сил в преодолении всех возникающих сложностей!

С уважением,

консультант психологической службы