Здравствуйте, Соня!

Сейчас Вам особенно тяжело. Вы столкнулись с некрасивым отношением со стороны одного из близких Вам людей – лучшего друга , которому смогли открыться и довериться. Поступок этого человека причинил столько боли и переживаний из-за чего появляются суицидальные мысли, а желание умереть подкрепляется аутоагрессией, наносите себе порезы на руках и ногах. Все это сопровождается и унижениями в школе, где сверстники позволяют себе поступать с Вами некрасивым образом, бьют, угрожают , забирают вещи, что вызывает еще большее напряжение.

Соня, мне очень жаль , что Вам пришлось столкнуться с внутренней болью, заставляющей думать о собственной смерти. Однако, в этот невыносимо сложный период для себя, Вы находите силы попросить помощи. И здесь хочется Вас очень поддержать, что находите возможность получить помощь, чтобы справиться с довлеющей ситуацией и чувствами. Часто так случается , когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и возникает ощущение беспомощности, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. У многих такое желание сперва проявляется мыслями о том, что проще всего будет прекратить жизнь полностью, чтобы не страдать долгое время. В голове создается ложный образ того, будто это надежный и единственный выход из сложившейся ситуации. Но в сложных ситуациях мозг находится в стрессе и мысли перекрываются интенсивными эмоциями, переживаниями. В этот момент не приходят другие идеи и часто ощущается, что смерть – единственный способ избавления от проблем. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.

Вы пишете об аутоагрессивных попытках («режу одну руку»). Конечно, самоповреждающие действия не могут возникнуть из ниоткуда, часто они могут быть вызваны стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу проблем в учебе, с одноклассниками , друзьями или в семье и т.д. Возможно так, что за этим желанием причинить себе боль, таятся сильные чувства и переживания, которые касаются актуальной жизненной ситуации. И желание нанести себе порезы и желание их как-то показать выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о том, что с Вами что-то происходит. Так, сталкиваясь с этими состояниями и желаниями, попытайтесь остановиться, перевести дух и попробовать найти причины возникновения таких переживаний, Вы можете зафиксировать их и поисследовав примерно понять корни проблемы, а на основе этого сможете найти замену этим мыслям и другие стратегии поведения. В такие моменты важно прислушиваться к себе, своим ощущениям, эмоциям. Важность эмоций выделяется здесь неслучайно. Часто, когда человек подавляет какие-то сильные эмоции, не дает им выхода, появляется как раз-таки желание причинить себе боль, потому что кажется, что физическая боль будет переживаться лучше и проще, нежели душевная. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами , без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена, Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвите бумагу , старую одежду и т.д. Выплескивайте накопившуюся энергию и переводите напряжение через что-то, но не через самоповреждения, не через тело. Вы также можете обращаться к счастливым и приятным моментам , которые произошли в Вашей жизни. Вспомните те моменты, когда Вы ощущали себя живой. Моменты, которые делают Вас счастливой, дают тепло сердцу. Вы можете выписать эти воспоминания на маленькие бумажки, положить в баночку, а когда возникают беспокоящие негативные мысли и есть мотив порезать себе руку , можете доставать эти воспоминания и наполняться эмоционально. В такие моменты, а также в моменты, когда Вы ощущаете грусть и одиночество, Вы можете просить поддержки у близких Вам людей – родители, бабушки, дедушки, дяди тети, сестры и братья, старшие товарищи, тренера и т.д. Человеку в трудной ситуации всегда нужен другой понимающий и отзывчивый человек. Для того, чтобы решить проблему или освободиться от гнетущих мыслей, необходимо проговорить волнующее и искать пути решения. Не бойтесь этого делать, обращайтесь к родным и близким, они для Вас будут опорой и самым ценным, мощным ресурсом.

Соня, вместе с мыслями о смерти и самоповреждающим поведением Вы отдельно упоминаете о непозволительном и грубом отношении со стороны Ваших одноклассников. Ситуация , которую вы описываете, классическое проявление буллинга или травли. То есть это агрессивная форма поведения, угрожающая физическому и психологическому благополучию человека. К сожалению, жертвой буллинга может стать абсолютно любой человек , нет каких-то определенных критериев для выбора жертвы. В этом случае, встретившись с травлей, необходимо предпринимать какие-то меры, поскольку ситуация насилия психологического, а также и физического, совершенно ненормальна и несет угрозу. Так, первым необходимым действием станет обращение к взрослым, которые могут быть авторитетом для зачинщиков травли и стать Вам помощью и поддержкой. Это могут быть родители, классный руководитель, социальный педагог , школьный психолог. Вместе с ними Вы сможете разобрать ситуацию и попробовать искоренить такое агрессивное поведение со стороны сверстников. Вы можете найти себе доверительный круг общения из других людей, одноклассников, оказывающих Вам поддержку. Также важно не поддаваться оскорблениям и нападкам любой формы, старайтесь не реагировать негативом на негатив, не проявлять эмоции, потому что это будет еще больше подпитывать буллера.

Соня, сейчас Вам особенно тяжело и Вы нуждаетесь в поддержке, помощи. В это случае я бы Вам рекомендовала обратиться к специалисту психологу, чтобы разобраться с причинами Вашего актуального состояния, а также наметить векторы работы в дальнейшем взаимодействии. Это может быть как школьный психолог, так и психолог в любом социальном центре или психологической службе, которые есть в Вашем регионе. Помимо этого, я бы рекомендовала Вам обратиться к врачу-психотерапевту или врачу-психиатру, поскольку Вы сообщаете о самоповреждающем поведении и это очень тревожные симптомы, с которыми необходимо работать. Пока Вам нет 16 лет, обратиться к врачу Вы можете только в сопровождении законного представителя (родителей, опекуна) в медицинское учреждение по прописке бесплатно по плису ОМС. Также, если Вы понимаете, что помощь и поддержка Вам требуется безотлагательно, то Вы можете обратится к специалистам по телефону доверия для детей и подростков : 8-800-2000-122, где Вас примут, выслушают и помогут совершенно анонимно бесплатно.

Соня, берегите себя.

С уважением, Любовь.