Здравствуйте, Женя!

В своём обращении Вы пишете о том, что над Вами неоднократно совершалось насилие сексуального характера. Вы не можете ни с кем поговорить об этом, испытываете боль и обиду, не знаете, как пережить это травматическое событие и хотели бы понять, как наладить прежний ритм жизни.

Женя, позвольте Вас поддержать. То, что Вы пережили - чудовищно, и решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты.

Пережить сексуальное насилие – значит пережить сильный травматический стресс. Это такое событие, которое ставит под угрозу вашу жизнь, переворачивает с ног на голову представления о мире и его безопасности, обрывает планы, представления о будущем, вызывает сильнейшие негативные эмоции. Тяжело выносить такие страдания в одиночку. Необходимо иметь поддержку на этом пути. Такой поддержкой может быть помощь близких людей. Попробуйте поделиться этим. Кроме того, опорой могут стать Ваши ценности и смыслы (понимание, зачем вы проходите через трудности), внутренние ресурсы, сбалансированный режим жизни (сон, питание, физическая активность), способы и ритуалы для расслабления и наполнения (хобби, занятия творчеством, медитации и т.д.).

Женя, в первую очередь, нужно выразить и проработать чувства, связанные с травматической ситуацией. Для этого рекомендую выполнить технику «Письмо». Вам понадобится несколько листов формата А4, ручка и около 1 часа свободного времени. Подумайте о человеке, которому хотите адресовать письмо и начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Обязательно скажите ему о том, что вы чувствуете в связи с тем, что этот человек сделал по отношению к Вам. Что он должен был делать, что он должен сделать сейчас. Если захочется выругаться, то это тоже можно использовать для выражения сильных эмоций гнева. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме - тем лучше, даже если вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Пишите до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Все ваши переживания должны быть отображены на бумаге. Когда вы почувствуете, что сказать больше нечего - отложите карандаш. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем уничтожьте письмо. Вы можете его либо сжечь, либо разорвать на мелкие кусочки. Помните, что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше вы раскроетесь, тем лучше она подействует. После завершения вам могут приходить новые идеи и мысли по. Это происходит в связи с тем, что вы избавляетесь от тех мыслей, которые у вас постоянно крутились в голове и не находили выхода.

Кроме того, можно выполнить упражнение «Источник силы», которое поможет Вам найти и почувствовать внутреннюю силу и опору. Представьте свою жизнь в виде дороги в горах. Это изматывающий путь то вверх, то вниз. На этом пути Вам встречается источник. Вы пьете из него, он как и любой горный источник, дает Вам силы. Вы чувствуете как холодная вода источника наполняет Вас энергией, дает Вам силы двигаться дальше. Представьте, какой это источник, опишите его, как он выглядит, какая вода на вкус, какие звуки он слышит. Представьте, как вода, которую Вы пьете успокаивает сознание, охлаждает тело, дает рукам и ногам силу. Представляйте свое дальнейшее движение по пути, описывая свое состояние (физические ощущения, мысли и эмоции). Найдите место в теле, где сосредоточена та сила, которую ему дал источник. На что похож этот источник внутренней силы, какого он цвета, какая у него плотность, температура. Это источник, к которому Вы можете обращаться в любой момент, в момент, когда происходит повторное переживание.

Женя, помимо всего прочего, Вы можете обратиться в Независимый Благотворительный Центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сёстры». На сайте организации (https://sisters-help.ru/) есть возможность ознакомиться с некоторыми статьями и литературой по данной теме, также у центра работает телефон доверия 8 499 901 0201 (будьте внимательны, за звонок по данному номеру может взыматься плата по условиям тарифа Вашего оператора). Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

С уважением, консультант службы