Здравствуйте, Анастасия!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы проходите сейчас через очень непростой период жизни. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния.

То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия. Мне очень хочется поддержать вас и напомнить вам, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода.

Анастасия, вы пишите о том, что вас мучают суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль.

Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своем решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадежной.

Я предлагаю вам сейчас поразмышлять, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой вы оказались.

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжёлые проблемы, которые нужно решать, и это нас подавляет. Справиться с ними помогает следующий способ. Разбейте вашу проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы решить проблему. А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очерёдности, по одному за раз.

Вы можете попробовать этот способ решения проблем. Ответьте на следующие вопросы:

1) В чём заключается проблема? (опишите её – максимально конкретно, как только можете)

2) Перечислите все варианты решения проблемы («мозговой штурм»).

3) Вспомните, как вы решали подобные проблемы в прошлом?

Также здесь вы можете использовать хороший прием – представьте, что смотрите на свою ситуацию с точки зрения своей подруги. Подумайте, что вы бы посоветовали своей подруге, которая оказалась в вашей ситуации?

Анастасия, ваше состояние, очевидно, связано с сильным стрессом, который вы переживаете ежедневно. Иногда физическая усталость и эмоциональное выгорание могут сильно влиять на мысли и поведение человека. В этот период очень важно, чтобы вы помнили о том, что так плохо вам будет не всегда.

Постарайтесь давать себе возможность отдохнуть, хотя бы один день в неделю освободить от дел. В это время обеспечьте себе тактильный комфорт: сделайте так, чтобы температура в доме была комфортной, одежда свободной и удобной, освещение комфортное для ваших глаз.

Пробуйте новые рецепты (даже из самых обычных продуктов можно придумать что-то новое), ходите на работу новыми маршрутами, гуляйте на улице по возможности. Очень хорошо помогают справляться с эмоциональным напряжением умеренные физические нагрузки.

В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Поразмыслите, может быть, все же есть хотя бы один человек, который может вас поддержать? Может быть, это ваши коллеги, одноклассники, бабушка или дедушка. В любом случае, вы всегда можете воспользоваться нашим сайтом для получения поддержки. Получить пролонгированную бесплатную психологическую помощь вы можете на этом сайте в формате переписки, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете. Вы также можете обратиться в социальные центры вашего города, там вы сможете работать с психологом бесплатно.

Анастасия, вы такая юная, но такая смелая, самостоятельная, психологически взрослая. Очень жаль, что вам пришлось так рано повзрослеть, пережить настолько тяжелые события. Но, возможно, именно эти обстоятельства вашей жизни дадут вам опору в будущем. Очень многим успешным людям в начале пути приходилось проходить через сильнейшие страдания. Там, где большинство робело, они находили выход и продолжали свой путь.

Я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.