Здравствуйте, Руслан!

На фоне "затяжного плохого настроения" у Вас возникают суицидальные мысли. Не чувствуете радости, не видите перспектив. 

Руслан, к сожалению, Вы не написали, как давно возникла проблема, что Вы уже предпринимали для её решения. В первую очередь важно разобраться в причинах такого состояния. Речь может идти о наличии депрессивного расстройство (которое диагностирует только врач), о переживании каких-либо жизненных трудностей, о сложностях в выстраивании отношений и т.д. Поэтому рекомендую Вам обратиться к специалисту в очном формате, чтобы детально поговорить о том, что есть в Вашей жизни, что беспокоит. При отсутствии такой возможности прошу позвонить на нашу Горячую линию либо другой доступный телефон доверия.

Руслан, чтобы дать Вам развёрнутый ответ, необходимо обладать большим объёмом информации. Но есть универсальные рекомендации, выполнение которых зачастую позволяет нормализировать эмоциональное состояние. Достаточный качественный сон, здоровое питание, физическая активность, общение с интересными людьми, с родными и друзьями, наличие увлечений - всё это важно для хорошего самочувствия. Но бывает, что даже при отсутствии каких-либо жизненных сложностей, несмотря на выполнение данных рекомендаций, человек чувствует подавленность, апатию, ощущает бессмысленность. В таком случае однозначно рекомендуется визит к врачу (психотерапевту, психиатру).

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга