Здравствуйте, Дмитрий! Вы пишете, что в детстве с толкнулись с крайне негативным отношением. Вас часто осуждали, и даже били. Эти события сильно на вас повлияли. Вы постоянно испытываете чувство вины, вас беспокоят самоуничижающие мысли, от которых сложно избавиться. Эти мысли приводят вас к пассивности, вызывают трудности в общении, вам кажется, что люди вас осудят. Дмитрий, я очень вам сочувствую, оказаться в такой ситуации, когда постоянно крутятся в голове самокритичные мысли, возникает чувство вины, тревоги, беспокойства, очень болезненно. И вместе с этим, Дмитрий, я испытываю по отношению к вам огромное уважение, ведь вы нашли в себе силу и смелость заявить о своих переживаниях, несмотря на страх осуждения. Это особенно важно при наличии таких проблем, как у вас. Открытое проявление своих переживаний, само заявление: «Да, у меня есть чувство вины, тревоги, самокритика» окружающим людям, в некоторой степени помогает справиться с этими трудностями.

Дмитрий, в детстве вы столкнулись с насилием, с унижениями и издевательствами. Это ужасная ситуация и она в самом деле может привести к формированию чрезмерного чувства вины и стыда. Негативное отношение в детстве способствует возникновению чрезмерно критического к себе отношения. В детстве основным регулятором поведения человека являются взрослые, и они закладывают те способы, которые человек может использовать, когда повзрослеет. Ребенок как-бы «впитывает» отношение окружающих, и эти отношения могут стать его собственными. Когда ребенок сталкивается с чрезмерной критикой, он начинает «играть по этим правилам» стремится подстроиться под обстоятельства. Это происходит из-за врожденного страха ребенка остаться без заботы, «быть изгнанным из стаи». Но когда человек взрослеет, обстоятельства меняются и эти правила начинают мешать и вредить. Излишняя самокритика уже не помогает избавиться от агрессии родственников, а мешает продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. В таком случае нужно учиться новому отношению к себе, людями, миру. Необходимо заменить эти выученные модели поведения, мышления, отношений на более полезные. Несмотря на то, что усвоить мы их могли в раннем детстве, изменить их можно в любом возрасте, тем самым улучшив свою жизнь.

Дмитрий, исходя из вашего обращения, основным источником дискомфорта вы видите излишне развитого самокритика, приводящего к возникновению вины, стыда, и блокировке активности. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем мы представляем себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но лучше этим заниматься с психологом очно или онлайн. Вы пишете, что недостаточно финансов для обращения за помощью, но можно получить подобную помощь бесплатно. Можно получить помощь психиатра, психотерапевта или клинического психолога обратившись по ОМС в ПНД. Подробнее о получении психологической помощи может прочитать в статье на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh

Дмитрий, вы пишете, что вам сложно обращаться за помощью из-за страха осуждения. Поэтому могу предположить, что вам будет сложно обратиться за очной помощью. Могу вам порекомендовать постараться проанализировать, какие у вас были опасения перед написанием обращения, и насколько они оправдались. Возможно, это поможет вам набраться решимости для того, чтобы совершить следующий шаг. Этим шагом может быть создание на нашем сайте личного кабинета, где вы можете более подробно обсудить ваши проблемы с психологом в формате обмена сообщениями. Либо позвонить на телефон психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Дмитрий, после прочтения вашего обращения у меня сложилось впечатление, что вы очень вдумчивый, склонный к самоанализу и самонаблюдению человек. Эти качества могут помочь вам справиться с той ситуацией, в которой вы оказались, и я верю, что у вас это получится.

С уважением, Андрей, консультант службы.