Вопросы
(Извините, не могла выбрать в теме вопроса что то конкретное, т.к. чувствую многое из этого по отдельности, поэтому, не думаю, что мою проблему можно отнести к одной из тем). В последнее время я стала очень плохо себя чувствовать. Морально, как Вы могли уже понять. Поэтому решила обратиться сюда(надеюсь, это правильное решение). У меня часто возникает необоснованная тревога, а также чувство вины. Я могу начать плакать независимо где и от какой ситуации. Мне стало неприятно находится среди людей, само их присутствие вызывает у меня не только чувство неприязни, но и той же самой тревоги. Мне стало намного сложнее находить общий язык с родителями. Мы всë чаще конфликтуем из за того, что я отказываюсь проявлять тактильность в их сторону, хотя мне просто противно от этого. И я не знаю, как объяснить им это. У меня появляются всë те же суицидальные мысли, с поводом и без. Всë чаще я ищу в интернете, как совершить самовыпил. Обдумываю, как буду это делать и как буду писать знакомым предсмертные записки. Хотела спросить, проходит ли это всë само собой? Можно ли считать эти проблемы детскими, если их пишет несовершеннолетняя? И как, если всë это правда имеет хоть какое то значение, с этим справиться?
Здравствуйте, Вера.
Чувство вины - довольно распространенная реальность при тревожных процессах. Это состояние, в котором разум делает очень вредные и даже ложные выводы о себе. Ситуации искажаются до тех пор, пока они не порождают подлинное бремя сознания, которое еще больше увеличивает страдания.
Чувство вины иногда логично, иногда иррационально. В первом случае она связана с конкретными фактами: чувствовать боль оправданно. Это связано с причинением вреда другим людям или с ответственностью за серьезные деяния.
Во втором случае чувство вины является следствием тревоги или других видов психологических расстройств. Когда речь идет о тревоге, это обычно связано с теми процессами, когда человеку трудно делать определенные действия, реагировать и думать о них.
Просто осознание негативной ментальной предвзятости, разума, который иногда живет в страхе или неуверенности, вызывает тень вины. Когда люди обнаруживают, что они не могут контролировать это предубеждение и что их поведение беспокоит других, их чувство вины усиливается.
Вот некоторые аспекты, которые могут помочь при высокой тревожности:
Чувство вины - это механизм, с помощью которого мы выносим моральные суждения о своем поведении, чувствах или мыслях. Мы предполагаем, что с нами что-то не так. Беспокойство - это не дефект. Это психологическое состояние, с которым мы можем и должны справиться, взяв на себя обязательства перед собой.
Нужно перестать выступать в роли судьи. Постоянное наказание себя усиливает тревогу: пришло время относиться к себе с добротой. В этом могут помочь такие вещи, как стабилизация самооценки, обретение уверенности и напористости.
Чувство вины питается беспокойством. Чем больше мы подпитываем свои переживания, тем больше мы погружаемся в эти навязчивые и часто нелогичные мысли, и тем больше растет чувство вины. Поэтому нам нужно сосредоточиться на других задачах, на полезной деятельности.
Также, хотелось отметить, что любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Будьте внимательны к таким ощущениям, чтобы раньше отслеживать перемены в настроении. И найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций.
Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела.
В особенно острые моменты Вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить «ошибку» или необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки листок бумаги. А избавиться от гнева поможет физическая нагрузка или же покричать под музыку.
Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.
Для того чтобы разобраться со своими мыслями и переживания рекомендую обратиться за очной психологической помощью или же на круглосуточную детскую горячую линию психологической помощи по номеру 8-800-200-01-22.
С уважением, консультант службы.