Здравствуйте, Рин! Вы пишете, что уже долгое время испытываете сильные негативные переживания. Вы чувствуете, что очень устали. Занятия, которые раньше приносили вам удовольствие, перестали вас радовать. Вы стали раздражительной, окружающие люди пугают вас. Вы пишете, что негативно относитесь к себе и своей жизни. Вы не видите выхода из этой ситуации, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Подобные мысли часто возникают, когда мы сталкиваемся с очень сильными переживаниями. Эти мысли могут говорить о том, что вы столкнулись с обстоятельствами, которые кажутся неразрешимыми, и хотите таким способом избавиться от страданий. Иногда ситуация складывается таким образом, что кажется будто выхода из неё нет. Так бывает, потому что подавленное состояние способно влиять на наше восприятие и мешать в поиске решения проблемы. Тогда нам нужен человек, который поможет этот выход найти. Рин, очень важно, что несмотря на ваше отношение к людям, вы не сдались и смогли найти в себе силы обратиться к нам за помощью.

В своем обращении вы пишете, что с детства столкнулись с ненавистью, оскорблениями со стороны окружающих. Столкнуться с таким отношением крайне неприятно и очень болезненно. Видимо эти события не прошли бесследно и повлияли на ваше отношение к людям. Вы пишете, что вас пугает взаимодействие с людьми, вы не хотите общаться и стараетесь никого к себе не подпускать. Даже когда вы просто прогуливаетесь, у вас возникают мысли, что люди на вас косо смотрят. Такие страхи часто бывают у людей, пережившими травматический опыт при взаимодействии с окружающими. Эти переживания могут возникать из-за склонности видеть себя преимущественно в негативном свете. При взаимодействии с людьми возникают мысли о собственной несостоятельности, что окружающие про вас могут подумать что-то плохое или вообще желать вам навредить. Эти мысли соответственно приводят к страху, тревоге, беспокойству. И мы стараемся избавиться от этих переживаний избегая взаимодействия с людьми. Тогда сама мысль о том, что нам придется с кем-то взаимодействовать, начинает вызывать ужас. Находиться в таком состоянии, испытывать его каждый день, действительно очень тяжело и выматывающе, но можно попробовать облегчить эти переживания. Самое простое, что вы можете сделать самостоятельно для снижения интенсивности страха, это освоить методы эмоциональной саморегуляции. Они могут помочь отвлечься от пугающих мыслей. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе нашего воображения. Приведу в качестве примера один из приёмов:

Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.

Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Помимо техник основанных на воображении, есть способы связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

Однако эти способы, хоть и могут быть эффективны в случае страха общения с людьми, не влияют на его причины. Эти причины находятся и в прошлом негативном опыте, и в том каким образом вы привыкли реагировать на ситуации. Можно пробовать разобраться в них самостоятельно, для этого существует большое количество литературы для самопомощи, но эффективнее это делать совместно с психологом на очных встречах.

Рин, вы пишете, что чувствуете упадок сил, испытывает безразличие к занятиям ранее приносившим удовольствие, это состояние длится уже очень давно и приводит вас к мыслям о смерти. Возможно причина его не только в переутомлении или неприятных событиях, но и в особенностях работы вашего организма. Подобные состояния могут возникать из-за нарушений обменных процессов и требовать внимание врача. Поэтому рекомендую вам обратиться к врачу-терапевту. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, либо вам просто захочется выговориться, можете позвонить в службу психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Рин, несмотря на то, что вы сейчас находитесь в трудной ситуации, вы можете получить помощь и начать улучшать свою жизнь. Берегите себя!

 С уважением, Андрей, консультант службы.