Здравствуйте, Полина! Уже несколько месяцев вы находитесь в апатичном состоянии. Вас беспокоит ощущение безнадежности, бессилия, вы не ощущаете интерес к жизни. Эти переживания сильно вам мешают, вы не испытываете удовольствия от занятий, которые раньше вас радовали, перестали посещать учебу, у вас ухудшились отношения. Полина, вы оказались в трудной ситуации, и мне хочется поддержать вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. Очень важно, что вы, несмотря на все, стремитесь преодолеть это состояние, и обращаетесь за помощью.

В своем обращении вы пишете, что два года вы совмещаете работу с учебой, вы снимаете квартиру и стараетесь сама себя обеспечивать. Это требует большого количества усилий, что может приводить к хроническому стрессу. Длительное нахождение в ситуации стресса истощает ресурсы и может привести к состояниям, похожим на ваше. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, приводят к ухудшению настроения, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает так, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Можете попробовать проанализировать те мысли, которые описывали в обращении, касающиеся одногруппников или вашего будущего. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека. Либо обратившись с таким запросом к вашему психологу.

Есть способы работы с настроением, основанные не на анализе мыслей, а на отвлечении от них. Вы пробовали один из таких способов, занимаясь медитацией. Помимо медитации есть множество других способов эмоциональной саморегуляции. Это могут быть техники, основанные на работе воображения, либо регуляция настроения с помощью дыхания, или напряжения-расслабления разных групп мышц. Подробнее можете ознакомиться с ними на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Возможно, что если вы попробуете какие-то из них, найдете то, что поможет вам изменить ваше состояние.

Полина, помимо психологических проблем, у того состояния что вы описываете, могут быть причины с вязанные с особенностями работы организма. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить ваше физиологическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние.

Полина, по вашему обращению видно, что вы сильный, волевой человек. Вы стараетесь улучшить свою жизнь, несмотря на тяжелое состояние и упадок сил, и я верю, что вы сможете справиться с трудностями.

С уважением, Андрей, консультант службы.