Здравствуйте, Катерина. Вы переживаете за мужа, который находится на СВО. Неделю назад эти переживания обострились после сна, который вас напугал. Теперь в вашей голове много мыслей о будущем, которое пугает, перед глазами всплывает картинка из страшного сна. Страхи и тревоги вызывают панические состояния. Вы ищете способы, как успокоиться, вернуть себе состояние равновесия. Катерина, страхи и тревоги всегда связаны с будущим, которое пугает. Вы написали, что вам свойственно много думать о том, что пугает. Поразмышляйте, чем больше я думаю о плохом, чем чаще воображаю негативное развитие событий, тем меньше или больше мой страх? Ответ очевиден. И тогда важно учиться останавливать внутренний диалог, который  превращает страх в ужас. На самом деле никто не может знать, что будет с нами или нашими близкими в будущем. Будущее нам не подвластно. Предложу вам прием для блокирования внутреннего диалога. Важно быть очень внимательной к своим мыслям. Как только в голову прилетает самая первая мысль относительно супруга, которая может спровоцировать панику, важно заблокировать свою стратегию идти в размышления. Для этого используйте такой прием - как только первая мысль возникает, сразу же давайте себе ответ: "Стоп, будущего не знает никто, поживем, посмотрим". Повторяйте эту фразу ровно 30 раз. Иной раз ум не дает покоя и трудно бывает заблокировать этот диалог, тогда можно использовать другой прием - в моменте, когда первая мысль прилетает, берите бумагу и ручку и выписывайте поток сознания на бумагу. Когда закончите писать все свои страхи, не перечитывайте написанное, сразу же уничтожьте. Вы написали, что страшная картинка всплывает теперь и тоже провоцирует страх. Важно в такой момент сказать себе: "Это всего лишь сон, и использовать свое воображение, представьте, что вы закрасили всю картинку каким то цветом, или стерли ее ластиком. Важно также исключить многочисленные беседы с близкими и родными о том, что вас сейчас пугает, поскольку  - это как куст в саду, если его регулярно поливать, он растет быстрее и мощнее. 

С уважением, Ирина.