Здравствуйте, Полина!

Вы пишите о непростых последствиях вашего обучения в колледже, которые до сих пор причиняют вам боль и страдания. Во время обучения вы столкнулись с буллингом, который значительно сказался на вашем актуальном состоянии. Вы ощущаете сильную тревогу, в конфликтных ситуациях не можете постоять за себя, испытываете трудности со сном и слуховые галлюцинации. Воспоминания о времени в техникуме вызывают у вас еще большую тревогу и панику, что также негативно сказывается на вашем состоянии.

Я очень сожалею, что вы пережили такое неприятное и травматическое время в техникуме. Унижения могут оставить глубокий след на эмоциональном и физическом благополучии. Бывает сложно избавиться от негативных воспоминаний и переживаний, которые преследуют даже в повседневной жизни. Воспоминания, сходства, которые вы находите в своем поведении или в поведении других людей, каждый раз воспроизводят этот болезненный опыт у вас в голове, и вы снова и снова погружаетесь в эти переживания. Это ощущение постоянно опасности, риска снова оказаться в такой угнетенном состоянии, создает тревогу, провоцирует проблемы со здоровьем и усугубляет общее самочувствие. 

Описанные вами симптомы не стоит оставлять без внимания. В данном случае стоит обратиться за консультацией к врачу-психиатру или психотерапевту, чтобы уточнить причину возникновения некоторых симптомов и при необходимости подобрать эффективную стратегию помощи. Также, вы можете рассмотреть вариант начать продолжительную работу с психологом, который может помочь вам осознать и обработать негативные эмоции и травматические события. Специалист предложит вам навыки и стратегии для улучшения самооценки, преодоления тревоги и повышения уверенности в себе. 

В качестве самопомощи вам могут помочь некоторые методы саморегуляции,например дыхательные упражнения. Они могут помочь вам снизить уровень тревоги и успокоить нервную систему. Глубокое и ритмичное дыхание может помочь уменьшить физиологические симптомы тревоги, такие как тремор и сбитое дыхание. Также, можно использовать техники медитации и релаксации, например, нервно-мышечную релаксацию. Помните, что в таких ситуациях важно обращаться за помощью и поддержкой - расскажите о ваших чувствах и переживаниях близким людям, которым вы доверяете. Иметь поддержку со стороны может помочь вам чувствовать себя менее одиноким и более сильным.

Полина, хочется искренне поддержать вас! Вам сейчас непросто, однако вы не сдаетесь и продолжаете двигаться по пути улучшения своего самочувствия и  избавления от этого гнетущего опыта. Помните, что вы заслуживаете поддержки и заботы, и я верю, что вы сможете преодолеть эти трудности и построить лучшую жизнь, ведь вы уже сделали много для этого - обратились за помощью! Не останавливайтесь на этом пути и в скором времени вы увидите желаемый результат!

С уважением, консультант психологической службы.