Здравствуйте, Полина. Не могу представить, как Вам тяжело на протяжении многих лет ощущать такие страдания. Сочувствую Вам, что Вы столкнулись ранее с сексуальным развращением со стороны педофила, и Вашей боли, которую Вы ощущаете столько времени. Мне жаль, что Вы столкнулись с таким опытом, но главное Вы здесь и сейчас уже проживаете иную жизнь, та ужасная ситуация уже в прошлом и теперь Вы можете идти дальше, потому что Вы теперь взрослая и состоявшееся личность, которая имеет право защищаться и отстаивать свою позицию. Но Вам сейчас тревожно и печально от того, как у Вас складываются отношения с партнерами. Вы боитесь, что текущий партнер испугается Вашего поведения и бросит Вас. Также Вас волнует, что Вы ожидаете от мужского пола, в том числе от Вашего партнера, совершения насилия по отношению к Вам. Вас пугает, что Вы хотите, чтобы Вам причиняли физическую и моральную боль. Вас мучают мысли о суициде. В такой ситуации, когда человек находится в постоянном напряжении, естественно ощущать негативные эмоции, такие мысли и паттерны поведения. Ведь психика запускает защитные механизмы и старается защитить себя, в результате человек начинает контролировать свои эмоции и действия. Но контроль сильнее истощает организм, человек начинает уставать еще сильнее, напряжение нарастает. Это как с натянутой пружиной – чем сильнее она натянута, тем сильнее и больнее будет ее отдача.

По итогу человек ощущает беспомощность и не видит каких-либо путей решения, т.к. восприятие тоже подвержено негативному влиянию отрицательных эмоций. Это в свою очередь запускает стратегию избегания – человек хочет хоть как-то избавиться и убежать от боли, что может привести к алкоголю и наркотикам, но это не меняет ситуацию, т.к. боль не исчезает, просто меняется сознание под воздействием химических веществ. Поэтому негативные мысли на время уходят. Но эмоции потом возвращаются, с утроенной силой (тут тоже подходит аналогия с пружиной) и боль, на фоне истощенного от веществ организма, ощущается еще тяжелее и труднее. В результате эмоции накапливаются, но им необходим выход, они не могут копиться долго. Например, представьте, что психика – чайник, а контролируемые эмоции – вода, а ситуации, вызывающее эмоции, - огонь под чайником. И вот, чайник набирается, в нем становится больше воды. Но когда возникают неприятные ситуации, то загорается огонь, заставляющий чайник кипеть. В результате, чем больше воды, тем сильнее он закипает и кипяток, выливающийся из чайника, вредит, как самому человеку, так и окружающим. Поэтому возникают суицидальные мысли, желание нанести себе вред и само по себе самоповреждающее поведения, да и наркотики с алкоголем тоже относятся к этой же стратегии поведения. Главное, что Вы осознаете и понимаете это, т.к. боитесь суицида и понимаете, что это не выход. Это очень важная и ценная мысль, которой можно постоянно придерживаться и использовать для себя дальше. Но то, что негативные эмоции и паттерны поведения существуют у Вас в таком виде тоже естественно. Поэтому имеет большое значение Ваше желание жить, пытаться справиться с проблемами, анализ происходящего с Вами, готовность искать помощь. Это то, что может существенно повлиять на Ваше будущее в положительную сторону, если Вы будете действовать в эффективном направлении.

В первую очередь важно обратить внимание на свои эмоции и чувства, сконцентрироваться на своей проблеме и своей жизни. Как мне кажется из текста Вашего письма, Вас волнует ситуация в Вашей семье и состояние Вашего отца и брата. Но как Вы сможете им эффективно помочь, если Вы сами находитесь в тяжелой ситуации? Ведь для того, чтобы изменить поведение другого человека, необходимо очень много сил, времени, ресурсов, которых у Вас очень мало сейчас. Таким образом, Вы можете постоянно сталкиваться с неудачами, которые будут выбивать Вас из колеи. Поэтому не стремитесь причинить добро другим, а обратите внимание только на себя и собственную безопасность. И, если Вы будете чувствовать, что по отношению к Вам со стороны отца или брата будут проявляться негативные и опасные по отношению к Вам действия, Вы имеете право обезопасить себя и уйти или вызвать полицию. Потому что Вы тоже личность, человек, и если Вы будете в опасной или травмирующей ситуации, то Вы не будете чувствовать себя хорошо и можете усугубить свое состояние. Поэтому Вы можете спокойно не общаться с ними и пользоваться правом на свою защиту. В этом плане Вы также можете восстановить справедливость и рассказать правоохранительным органам о педофиле, чтобы он понес соответствующее наказание.

Также будет очень ценным, если Вы начнете проживать свои эмоции экологично, не позволяя таким образом копить их внутри себя. Для этого важно поискать для себя интересные занятия, где Вы можете проигрывать свои эмоции. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию. Лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, спорт (бег или воркаут), медитация и пр. – и творчество: сочинение стихов, рисование и т.д. Важно то занятие, которое можно будет реализовать в Вашей ситуации. Также может помочь общение со своими близкими и друзьями, которым Вы можете доверять: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния, попросить у них совета. Главное общаться с людьми, которые не применяют стратегию избегания (т.е. не наркоманы или алкоголики), т.к. Вы можете не получить ценную помощь на длительное время. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче. Также можно написать «письмо» своему отцу и педофилу, который нанес Вам травму в прошлом. Это письмо не нужно отправлять, а необходимо для того, чтобы дать выход отрицательным эмоциям. В «письме» Вы можете написать все мысли и чувства по отношению к ним. А после, как эмоции ослабнут и Вы напишете письмо, Вы с ним можете сделать все, что угодно – выкинуть, порвать и т.д. Главное помните, что Вы именно пишите письмо, а не находитесь в той ситуации, о которых будете писать. Сейчас Вы можете идти дальше и менять свою жизнь, как Вам угодно, сделать ее лучше.

Чтобы справиться с чувствами страха, тревоги, с суицидальными мыслями, а также с желанием нанести вред себе, рекомендую Вам делать следующие действия:

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут.

Полина, отмечу, что все вышенаписанное - не решение проблемы, а именно способы, которые помогут облегчить Ваше состояние и найти в себе силы идти дальше. В Вашем случае, есть 3 негативных тенденции, которые существенно влияют на Вас и Ваше состояние, без работы над которыми Вы не сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону: алкоголизм, наркомания и травма, которая Вас не отпускает. К сожалению, справиться с ними самостоятельно очень сложно и трудно, и если затягивать и ничего не делать с ними, то изменить все в лучшую сторону будет значительно тяжелее. Поэтому рекомендую обратиться Вам к психиатру и наркологу. С помощью них, Вы сможете повлиять на свои зависимости, которые усугубляют Ваше состояние, а также обсудить травму с клиническим психологом в центре лечения. При этом можно не бояться лечения там – задача этих специалистов оказать Вам помощь, а не нанести вред, и именно лечение подразумевает коррекцию Вашего поведения в безопасных условиях в соответствии с этикой врача, нарушение которой лишает практики. Бесплатную помощь такого рода можно получить при помощи полиса обязательного медицинского страхования в невродиспансере и ПНД своего населенного пункта. Поэтому, Полина, не бойтесь начать влиять на свою жизнь в лучшую сторону. Вам будет очень важно получить помощь со стороны, чтобы изменить свою жизнь и измениться самой. К сожалению, легкого пути не существует, нет волшебной палки или таблеток, но есть ответственность. Я вижу ее в Вас, иначе бы Вы не написали нам в Службу. Помните, что, не начав что-либо по направлению к изменениям, они никогда не настанут. Все в Ваших руках и помните, всегда есть люди, которые готовы помочь Вам, если Вы этого хотите. Главное протяните руку или скажите, что Вам нужна помощь.

Если Вам нужна экстренная психологическая помощь, то Вы еще всегда в любое время суток можете позвонить на нашу Горячую линию, номер которой указан на главной странице Сайта.

Сил Вам и успехов, с уважением, Анатолий.