Здравствуйте, Лев!

В обращении вы пишите, что вас беспокоит, что в последнее время появились конфликты в отношениях. Вы обижаетесь, сейчас вам сложно сдерживать эмоции. Из-за появившегося напряжения в отношениях, возникает ощущение нестабильности, вам тревожно что девушка устанет от этого и разорвёт отношения. Также в обращении чувствуется, что вы вините себя, как будто это вы несете ответственность, если девушка примет такое решение.

Прежде всего хочу вас подержать, данная ситуация вызывает множество чувств, с которыми не так просто справиться. Важно, что вы смогли отрефлексировать свои переживания, заметить, что вас что-то беспокоит, что что-то происходит - это уже первые важные шаги на пути к изменениям.

Далее хочется напомнить, что в отношениях ответственность делиться пополам. За климат в отношениях отвечают оба партнера. Важно понимать, за что вы несете ответственность, а за что нет. На что вы можете влиять, а на что нет.

Отношения можно создать при обоюдном желании, признайтесь себе в том, что вы не можете влиять на решения другого человека, постарайтесь отпустить ситуацию. Вы можете делать то, что зависит от вас. То, на что вы можете влиять - это свои переживания (способ их выражения) и действия. Я предлагаю именно на этом сконцентрироваться.

Здесь важно сформировать два навыка. Это четко определять эмоцию, которая возникла, и понимать, на что именно возникла эмоция, какая мысль предшествует появлению эмоции. В любом случае, если вы чувствуете обиду, или тревогу, значит, происходит что-то важное для вас и об этом важном вы можете говорить со своей девушкой.

Попробуйте поговорить прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Выражайте свою позицию спокойно. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.

Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. Сначала следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение, начав таким образом: «Когда… (опишите действие)»

2. После этого выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства: «Я почувствовал…», «Мне стало…»

3. Далее - проясните причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию : «В связи с тем, что…», «Потому что…»

4. Предложите способ удовлетворения своего желания: «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…»

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Также хочу порекомендовать методику «Хочу-могу-надо», которая может помочь структурировать  представления о своих возможностях в контексте отношений. Эта схема может выглядеть как таблица, состоящей из трех столбцов – «хочу», «могу», «надо».

«Хочу» — это ваши интересы, склонности, то, к чему лежит душа. Это занятия и действия, которые вы могли бы выполнять с интересом, по собственной инициативе. Постарайтесь почувствовать себя и свои потребности, проанализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление.

«Могу» — это ваши способности, возможности здоровья, особенности вашей личности. Это уровень знаний и умений. В каких-то делах человек менее успешен, быстрее устаёт, начинает нервничать, злиться, теряться, а в других – за ним не угнаться, он занимается с удовольствием. Незнание своих способностей, состояния здоровья и физических особенностей и неумение соотнести их с требованиями профессии могут привести к ошибочному выбору.

«Надо» — это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т.п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно. Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей.

Также, если не получиться своими силами ,рекомендую обратиться к психологу на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Также Вы получите ту поддержку и опору, которые вам необходимы.

Желаю Вам преодолеть жизненные трудности на этом этапе. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.