Здравствуйте, Богдан!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас мучают навязчивые мысли и ритуалы из-за которых ваше психологическое состояние ухудшилось, и Вы не знаете, что с этим делать и как себе помочь.

Я очень сожалею, что Вы столкнулись с навязчивыми мыслями. Однако вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, для разрешения сложившийся ситуации:

1. Обратитесь к своим родителям или близким: Поговорите с ними о своих проблемах и попросите помощи. Они смогут помочь вам найти подходящего специалиста для преодоления навязчивых мыслей .

2. Обратитесь к школьному психологу: Специалист поможет вам разобраться с навязчивыми мыслями и разработать стратегии для управления ими. Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно или Вы не готовы, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

3. Изучите техники управления стрессом и тревогой: Различные техники, такие как дыхательные упражнения, медитация и массаж, могут помочь вам справиться с тревожностью и уменьшить навязчивые мысли. Например, в момент, когда у вас возникают сильные эмоции или мысли, с которыми Вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

4. Постарайтесь отвлечься: Занятость может помочь уменьшить навязчивые мысли. Попробуйте заниматься увлекательной деятельностью, такой как спорт, творчество или чтение книг.

5. Будьте добрыми к себе: Помните, что навязчивые мысли не определяют вас как личность. Не критикуйте себя за эти мысли, а сконцентрируйтесь на самоуважении и заботе о себе.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!