Здравствуйте, Ася.

Вы переживаете сложный период, у Вас происходит переоценка отношений с близкими людьми. Вы ощущаете противоречия в отношении к Вам. Всё это вызывает у Вас тревогу, страх, недоверие по отношению к новым контактам, и снижает Вашу самооценку.

Мне жаль, что Вы столкнулись с таким количеством сложных переживаний одновременно. И очень ценно, что вы решились обратиться за помощью в этот непростой период.

Вы пишете, что из-за возникающих сложностей в отношениях Вы чувствуете себя «ничтожеством». Интересно, откуда у вас возникли такие мысли. Возможно, вам кто-то об этом сказал. Иногда бывает, что люди воспринимают «внешнюю оценку» или мнение других людей как реальность, и начинают по-другому воспринимать себя и думать о себе. Попробуйте вспомнить, не могло ли произойти такое с вами.

Самокритика – это черта, которая в некоторых случаях может быть полезна, однако, как лекарство, требует точной дозировки. Для того, чтобы у вас появились силы на действия, очень важно подкреплять мотивацию реальной оценкой своих достижений. Что у вас получается? Если первый пришедший в голову ответ будет «ничего!», то не поддавайтесь ему. Очень важно уметь объективно оценивать собственную жизнь, и видеть в ней не только плохое, но и хорошее. Если вам ничего не приходит в голову (а это возможно с непривычки), попробуйте спросить об этом у друзей или у родителей, или еще у кого-то, кому вы можете доверять.

Также из текста обращения складывается идея о том, что, возможно, для Вас любовь и поддержка – это нечто такое, что нужно сначала заслужить, и для этого нужно быть «достаточно хорошей». Но давайте попробуем взглянуть на это немного иначе. Для того, чтобы другой человек смог понять и поддержать нас, нам нужно не бояться говорить о себе, и более открыто проявлять свои чувства и эмоции. Ведь если Вы никому не говорите о том, как Вам на самом деле нужна поддержка, то людям будет очень тяжело догадаться об этом самим и поддержать Вас.

Давайте попробуем посмотреть немного под другим углом и на Ваши отношения с другими людьми. Может ли быть такое, что по каким-либо причинам Вы сейчас больше сконцентрированы в отношениях на том, что причиняет вам боль? Возможно даже, что это было какое-либо конкретное событие или поступок, которые вызвал у вас острую реакцию и по-прежнему вызывает переживания. Например, вам очень не хватало внимания со стороны родителей, и поэтому вы очень остро реагируете на любые проявления агрессии и незаинтересованности со стороны других людей.

Попробуйте сейчас обращать больше внимания на положительные стороны взаимоотношений с другими людьми, поискать в отношениях то, что Вам нравится, и ценно именно для Вас (а не только для других), и развивать, уделять больше внимания именно этим моментам, в том числе, напрямую говорить близким о том, что Вам нравится и чего хочется. Возможно, что постепенно в Ваших отношениях с другими станет больше моментов, которые приносят Вам радость, и меньше тревоги и стресса.

Ася, из вашего обращения похоже, что Вы обычно справляетесь со сложными состояниями самостоятельно, однако помощь и сопровождение специалиста поможет Вам лучше разобраться в том, как наладить контакт, прежде всего, с собой, и определить, какие дальнейшие шаги по выходу из некомфортного для Вас состояния вы сможете сделать. Обратиться за консультацией психолога можно в молодежный центр вашего города или района, а также вы можете получить консультацию психолога в поликлинике по месту жительства по полису ОМС.

Также Вы можете делиться с родными и близкими и своими переживаниями. Очень часто близкие хотят нам помочь, просто не знают, как. Но если вы расскажете о ситуации и о своих чувствах в связи с ней, то им будет легче понять и поддержать вас и поискать способы помощи.

В случае, если у Вас будут возникать мысли и переживания, с которыми Вы не можете справиться, в том числе при возникновении мыслей о суициде, важно не оставаться с ними наедине. Вы всегда можете обратиться на телефон «горячей линии» или на «телефон доверия» в вашем регионе, где специалист сможет выслушать Вас и оказать необходимую поддержку.

С уважением,

консультант психологической службы