Здравствуйте, Яна!

Я искренне сопереживаю вам и сожалею о том, что вам приходится проживать такой непростой период в жизни. Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.

Яна, ваше состояние, очевидно, связано с сильным стрессом, который вам пришлось пережить за короткий промежуток времени. Вы справляетесь сразу с несколькими утратами, и это действительно серьезный удар. В этот период очень важно, чтобы вы помнили о том, что так плохо вам будет не всегда, и со временем вы начнете чувствовать себя лучше.

Я вам предлагаю для начала попробовать начать работу не с психиатром, а с психологом. И, если психолог в работе с вами увидит, что вам необходима помощь психиатра, тогда уже обратитесь к психиатру.

Вы можете получить психологическую помощь в социальных центрах вашего города. Работа в них обычно проводится в очном формате бесплатно или по символической стоимости.

Также вы можете начать пролонгированную работу с психологом и на нашем сайте. Для этого вам нужно будет открыть Личный кабинет и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. Также в случае острых состояний в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой на Горячую линию нашей службы по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Кроме того, в некоторых университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии.

Из вашего обращения я не поняла, работаете ли вы где-либо сейчас. Но я все же напоминаю вам о том, что если вы работаете в учебном учреждении, у вас всегда есть возможность работать с психологом этого учреждения. Работа психолога заключается в том, чтобы оказывать психологическую помощь не только учащимся, но и педагогам.

Яна, пока вы ищите возможность получения психологической помощи, вы можете помочь себе и самостоятельно.

Самое простое, что может улучшить ваше состояние – это здоровый режим сна и бодрствования. Взрослому человеку необходимо 8 часов сна в ночное время. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.

Также вы можете обратить свое внимание на ваше питание. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Обратите внимание на то, есть ли в вашем рационе вкусная еда. Постарайтесь ограничить употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.

И, конечно же, я вам напоминаю о том, что значительную помощь в трудных ситуациях всегда оказывают наши близкие. Вам совершенно необязательно справляться со всем одной. Очень важно, чтобы человек мог поделиться своей внутренней болью, разместить и проговорить свои переживания. Поразмышляйте, может ли быть такое, что вы закрываетесь от близких? Яна, иногда простой разговор с близким человеком (мамой, папой, подругой, другом и т.д.) может серьезно повлиять на самочувствие. Возможно, в процессе разговора вы осознаете что-то важное для себя, посмотрите на ситуации под новым углом, найдете решения.

Яна, ваши дети, даже если они маленькие, тоже могут вам помочь стабилизировать ваше состояние. Дети – это огромный психологический ресурс. Вы можете попробовать провести с ними отдых, сходить в лес, заняться тем, что не сильно напрягало бы вас, но в то же время дало приятные эмоции.

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.