Здравствуйте, Андрей!

Завершение отношений – это действительно сложный во всех смыслах процесс. Такие события всегда выбивают землю из-под ног, в жизни многое меняется. Что уж говорить о внутренней боли, которая сопровождает уход близкого и любимого человека. Ваши эмоции – это естественная реакция на сложный жизненный этап в вашей жизни. Однако все же вы хорошо справляетесь. Очень важно то, что вы обращаетесь за помощью, продолжаете справляться с жизненными задачами (ищите квартиру), пытаетесь найти способы облегчить свое состояние.

Андрей, ваши отношения длились довольно долгое время – целых четыре года, и вы любили свою девушку, поэтому ждать, что вы легко и быстро переживете расставание, не приходится. Разные люди по-разному переживают расставание: от легкой грусти до душевной боли и отчаяния, от разочарования до гнева и мучительных обид, от тоски до одиночества и опустошения. Переживания ослабевают, когда человек начинает переосмысливать происходящее и свои оценки этому. В ходе этого меняются его представления о себе, о людях, взаимоотношениях, о мире.

Что затягивает процесс переживания и мешает переосмыслению?

1. Дезадаптивные убеждения и нереалистичные представления о себе, о людях, об отношениях, о жизни (например, «Я не смогу быть один», «Наш союз должен быть вечен» и т.д.)

2. Поиск ошибок и виноватых, застревание в обидах. Торги, такие как, «если бы я сделал по-другому, то она бы осталась…»; «Она обязана была остаться со мной после всего, что я для нее сделал»

3. Контроль за жизнью партнера: пристальное внимание к информации о ней, слежка за ее страничками в соц. сетях. Такое поведение только подкрепляет связь: актуальная потребность (в близости, любви) –> удовлетворение через отношения исключительно с этим партнером. Переключение внимания помогает ослабить эту связь и увидеть разные варианты и возможности для удовлетворения потребности.

Как вы можете помочь себе пережить расставание?

Очень важно понимать, что ваша боль останется с вами не навсегда. Дайте себе время, чтобы пережить, переосмыслить происходящее. Переживание расставания проходит те же стадии, что и переживание любой значимой потери. До принятия реальности такой, как есть, человек встречается с отрицанием этих событий внутри себя, чувством вины, агрессией, подавленностью. Эти процессы могут происходить не единожды.

Также попробуйте переключить внимание на свою жизнь. Прислушайтесь к своим потребностям, наметьте цели и задачи, как долгосрочные, так и каждодневные. Заведите ежедневник, в который вы должны будете заносить (и потом обязательно выполнять!) хотя бы одно дело в день.

Важный фактор, помогающий прожить утрату (а завершение отношений с любимым человеком – это утрата) – ваше окружение. Если у вас есть такая возможность, общайтесь с верными друзьями. Говорите не только о насущных делах, но и о расставании, проговаривайте ваши чувства. В такие моменты очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто разделил бы с вами страдания, даже если вам хочется быть одному. Также можно начать консультироваться с психологом. Работа с психологом может помочь вам справиться с вашим нынешним состоянием, определить, как вы можете справляться с новыми обстоятельствами. Например, пролонгированную работу с психологом можно начать на нашем сайте в разделе Личный кабинет. Работа будет вестись анонимно, бесплатно, в формате переписки.

Также я вам напоминаю, что попытки забыться с помощью алкоголя лишь усугубят вашу боль, поэтому постарайтесь ограничить употребление любых веществ.

В этот период, когда вам кажется, что жизнь никогда больше не подарит вам счастье, хочется напомнить вам важную мысль. Боль утраты – это не только боль разрушения, но и боль рождения нового. Возможность отпустить ее подарит вам чувство обновления и переживание связи с собственной жизнью.

Андрей, я желаю вам сил и терпения в проживании этого непростого жизненного этапа.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.