Здравствуйте!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью. Вы напрасно стыдитесь того, что обратились за поддержкой, ведь в ней порой нуждается каждый.

Первым делом важно для себя разграничить понятия «тревога» и «страх» и понять, что из этого вас беспокоит. Довольно часто люди путают эти два чувства, однако между ними есть существенная разница, которая определяет то, как следует с ними работать.

Состояние тревоги отличается от состояния страха тем, что, когда человек испытывает страх, он боится чего-то конкретного (осуждения, отвержения и т.д.), а когда человек испытывает чувство тревоги, он не знает, чего он боится. Поэтому в каком-то смысле состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха.

Поэтому работа с тревогой будет примерно следующая: необходимо понять, что именно является предметом тревоги, «опредметить ее». То есть перевести неопределенную тревогу во вполне конкретный страх. Задайте себе вопросы: «Направлена ли моя тревога на что-то конкретное? Тревожусь ли я о чем-то конкретном? Может ли моя тревога быть связана с конкретными событиями моей жизни?» Очень хорошо тревога опредмечивается в разговоре с кем-то. Если у вас есть такая возможность, стоит поговорить с кем-то близким о вашей тревоге, о том, что ее могло вызвать, в какой момент вы стали ее чувствовать и так далее.

Далее, если вы пришли к тому, что осознали предмет своей тревоги и вывели ее в страх, следует работать со страхом. Здесь также будет очень полезным, если вы найдете возможность поделиться переживаниями, страхом с кем-то. Высказанный страх становится гораздо меньше, обсуждение его предмета может помочь вам открыть для себя новый взгляд на беспокоящую вас проблему.

Вы также можете работать и самостоятельно с этими мыслями, проверив их на адекватность. Наши мысли могут быть полностью адекватными, частично адекватными или вообще не адекватными. И это никак не зависит от того, умный вы или глупый, это зависит от уровня переживания события. Инструментом для проверки адекватности мысли является метод когнитивной реструктуризации.

Вопросы для проверки адекватности мысли:

- какие аргументы «за» эту мысль и какие «против»;

- есть ли какие-то другие альтернативные объяснения моей тревожности;

- что на моем месте сказал кто-то другой;

- какие преимущества и недостатки дает мне этот способ мышления;

- основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реальных фактах;

- какие логические ошибки я допускаю;

- не забываю ли я о некоторых значимых фактах, и не переоцениваю ли я значимость мелочей;

- не рассуждаю ли я в экстремальных категориях (либо черное, либо белое);

- не рассматриваю ли я вопросы, на которые в принципе нельзя ответить;

- не предъявляю ли я более строгие требования к себе, чем к другим;

- не переоцениваю ли я вероятность наступления негативного события;

- если это случится, то чего я боюсь, что в этом было бы ужасного;

- не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые не могу контролировать.

Также я могу предположить, что сейчас вы переживаете состояния (в частности, постоянную тревогу, бессоницу, кошмары), требующие внимания врача – психиатра. Медикаментозная коррекция вашего состояния может существенно упростить и ускорить его стабилизацию, вы почувствуете себя лучше. Сделать это можно, обратившись в регистратуру ближайшего психоневрологического диспансера с паспортом или же записаться на Госуслугах. Также можно начать работу со специалистами частных клиник вашего города.

После нормализации вашего состояния я рекомендую вам начать работу с психологом. Хорошо, если психолог будет работать в когнитивно-поведенческом направлении (КПТ). Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.