Здравствуйте, Настя!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии (тревога, панические атаки, головокружение, появились мурашки в области головы, рук и ног, появилась боль в районе затылка и висков, голова тяжелая, ватная), это состояние усугубляется трудностями во взаимоотношениях с мужем. Настя, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что вы – человек, умеющий обращаться к себе и отслеживать свое состояние. Очень хорошо, что вы решили написать о своей проблеме, ведь это означает, что вы уже на пути ее решения.

Настя, вы пишите, что изменения в вашем психоэмоциональном состоянии появились примерно месяц назад. Возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию. Могу предположить, что данное состояние связано, в большей степени с Вашей работой. По какой-то причине, Вы выбрали работу в детском саду. Это достаточно тяжелая работа, требующая немало физических и эмоциональных усилий. Сразу возникает закономерный вопрос, почему вы выбрали эту работу? С чем связан такой выбор? И как вы совмещаете семью и работу? Безусловно, Вы устали, много прикладывали усилий и времени.

Могу предположить, что здоровому отношению к работе Вам мешают ваши внутренние установки, работа на износ вошла в привычку и отодвинула личную жизнь и саму себя на второй план. Я рекомендую вам пересмотреть ваше отношение к работе, коллегам и начальству, обдумать, насколько ваши требования к себе реалистичны. Возможно, вы придаете несоразмерно большую значимость этой работе. Будьте готовы к тому, что этот путь не будет лёгким, вам может понадобиться помощь специалиста. Например, вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости).

Настя, попробуйте составить план на будущее. При его составлении Вы можете ориентироваться только на свои желания, или на те сферы, которым уделялось меньше внимания. Возможно, сейчас Вам может быть трудно понимать свои желания, но, чтобы их реализовать, важно вновь научиться их фиксировать. Для этого интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции, не держите в себе эмоции, которые нужно демонстрировать. Так как те эмоции, которые «копятся» внутри нас, рано или поздно выходят наружу в виде, тревоги, панических атак, головной боли и т.д. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, давно не удовлетворялись. И когда Вы вновь сможете понимать себя, делать то, что Вы хотите, Вам вновь смогут быть доступными и другие, более сложные и глубокие желания, которые будут связаны с Вашей самореализацией.

Настя, одним из важных ресурсов, помогающий в разрешении вашего состояния – является ваше окружение. Если у вас есть такая возможность, обратитесь к Вашим друзьями, родственниками, родителями. Говорите не только о насущных делах, но и о проблемах, проговаривайте ваши чувства по поводу ситуаций, которые происходили с вами в течение дня. В такие моменты очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто разделил бы с вами ваши чувства, даже если вам хочется быть одной.

Также я бы Вам рекомендовала задуматься о смене работы. Задайте себе вопрос, действительно ли ваша работа стоит таких эмоциональных затрат? Может быть, у вас есть возможность сменить нынешнее место работы в пользу менее напряженной и энергозатратной работы.

Панические атаки (ПА) – серьезная проблема, к которой важно подходить комплексно. На нашем сайте есть очень информативная статья об этом: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них. Несомненно, это будет лучше работать в комплексе с лечением у специалиста.

Настя, также рекомендовала бы Вам обратиться к вашему психотерапевту и скорректировать Ваше лечение, так как Вы сообщаете о том, что через неделю после приема медикаментов состояние не улучшилось. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, невролога, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. То, состояние, которое вы описали, говорит о том, что сейчас оставлять своё состояние без внимания со стороны врачей особенно опасно.

К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно. Вы, также можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Не откладывайте посещение и свой звонок.

С уважением, консультант службы.