Добрый день, Ильдар!

Вы пишите о непростой ситуации, которая происходит в Вашей жизни. Раньше Вы были жизнерадостны, много общались, у Вас было много дел и увлечений. Сейчас все изменилось, у Вас нет сил ни на что. Сложно представить насколько Вам сложно с этим справляться. Понимаю, что вы один на один с этим. Очень важно, что Вы не молчите о своих трудностях, Вы обратились за помощью к нам, это уже первый шаг на пути их решения.

Причин ухудшения как физического, так и психологического состояния может быть очень много. Но для того, чтобы улучшить свое состояние важно с этими причинами разобраться и понять, почему они возникли. Подумайте, когда Вы начали наблюдать за собой изменения в своем самочувствии, что было до этого? Причиной мог стать сильный стресс, с которым было очень сложно справиться, либо накопилась общая усталость организма, может быть какие-то переживания долго не давали покоя и беспокоили Вас.

Чтобы было легче, запишите ситуации, которые, по Вашему мнению, могли запустить эти негативные переживания. Напишите, что Вы чувствовали в них, какие эмоции переживали, что хотелось сделать, и что делали в реальности. Какие чувства испытывали после ситуации? Этот анализ поможет понять, в каких ситуациях, эмоциях и чувствах Вы могли «застрять», что до сих пор может влиять на Вас.

Ильдар, складывается впечатление, что сейчас Вы находитесь в опустошённом состоянии, и это состояние может затруднять Вам возможность разобраться в своих мыслях и чувствах, причинах изменения самочувствия и поведения. В этом случае будет эффективно обратить внимание на восполнение своих ресурсов (внутренних сил).

В этом может помочь несколько упражнений.

1. Составьте список того, что Вам нравится делать (читать, слушать музыку, гулять и т.д.), где Вы любите бывать (парки, торговые центры, кафе и т.д.) и чего бы Вы хотели (пишите любые желания, даже если понимаете, что сейчас исполнить их нет возможности. Просто отложите их на будущее, возможности обязательно появятся). Как список будет готов, постарайтесь хотя бы раз в день что-то из этого списка брать и выполнять. Побудьте в любимом месте, займитесь любимым делом, осуществите какое-нибудь желание. Наблюдайте за эмоциями в такие моменты, какие они, что Вы чувствуете, чего хочется здесь и сейчас. Это поможет Вам восстановиться эмоционально и восполнить свои ресурсы.

2. Когда Вы почувствуете себя лучше, то можно подключить работу с разными видами ресурсов. В начале запишите свои физические ресурсы. К ним относится всё то, что относится к нашему телу и здоровью, различные действия, которые влияют на физическое самочувствие, состояние вашего организма. Запишите, что на данный момент Вы имеете (например, хорошая физическая подготовка, отсутствие вредных привычек и т.д.). Далее запишите, что дает Вам дополнительные ресурсы (прогулка на свежем воздухе, занятия каким-то спортом и т.д.). Далее переходим к социальным ресурсам – нашему взаимодействию с другими людьми, участие в различных мероприятиях и событиях, увлечения и хобби. Точно также пропишите ресурсы на данный момент и что может дать Вам дополнительные ресурсы. И последняя группа ресурсов – учебные/профессиональные. Также, что есть на данный момент и где можно взять дополнительные ресурсы.

Благодаря этим упражнениям. Вы сможете начать восстанавливать свои силы.

В случае если Ваше состояние возникло от травматических событий, рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту за очной помощью по месту жительства. Совместно со специалистом Вы сможете глубже понять причины Вашего состояния и определить, что Вам требуется, чтобы из этого состояния выйти.

Если Вам нужна поддержка в моменте рекомендую позвонить на номер нашей горячей линии: 8 (495) 989 50 50 или другой телефон доверия, чтобы в разговоре со специалистом Вы проговорили ваши мысли, чувства, дали возможность освободиться от того, что тревожит.

Ильдар, берегите себя!