Здравствуйте!

Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Ваше нынешнее состояние (апатия, усталость, ощущение пустоты, плаксивость и т.д.) можно объяснить тем, что вы проходите адаптационный период. Вспомните, совсем недавно вы находились в совершенно других условиях: уже изученная школа, знакомые учителя, уроки, класс, школьные друзья, родительская опека и т.д. И сейчас ваша жизнь кардинально поменялась, вы привыкаете не только к университету (где все отличается от школы) и новой учебной группе, но и к работе, где также свои нюансы и свой коллектив.

Адаптационный период — это период времени, который требуется человеку для приспособления к новым условиям жизни, социальной и культурной среде, работы или учёбы. Каждый человек проходит через него, когда сталкивается с новыми условиями и должен приспособиться к ним. Адаптация всегда очень энергозатратный процесс, который может повысить уровень тревожности, вызвать депрессивные состояния и нестабильность эмоций. И здесь самое главное – это помнить, что вам нужно время, чтобы адаптироваться (обычно от 3 месяцев до года).

Кроме того, стоит учитывать и то, что сейчас вы испытываете серьезные нагрузки. Вы пишите, что работаете и много учитесь одновременно, а это очень большая нагрузка на организм. Такое истощение сильно влияет на работу мозга и также может вызывать описанные вами симптомы.

Как вы можете помочь себе в этот период?

Первое, что стоит сделать – это наладить режим сна и бодрствования, в норме взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Обратите внимание на то, сколько вы спите. Если в течение долгого времени вы спите мало, работа мозга нарушается, появляется истощение.

Также обратите внимание на то, как вы питаетесь, каков ваш рацион. Кушаете ли вы вовремя? Чем вы питаетесь? Важно питаться так, чтобы ваш рацион был разнообразен и богат полезными веществами.

Кроме того, стоит решить вопрос с нагрузкой. Сколько дней в неделю вы можете уделить исключительно отдыху (своим делам, интересам, приятным для вас вещам и т.д.)?

Также вы можете почувствовать себя легче, если вернете какие-то элементы рутины, которые присутствовали в вашей жизни ранее. Например, вспомните про утренние ритуалы (чашечка кофе с утра или какое-то определенное блюдо на завтрак) и вечерние (чтение книг перед сном, просмотр фильмов, прогулки и т.д.) Почаще общайтесь с друзьями, родителями и другими близкими людьми.

Если вы переехали в другой город, то можете уделить время изучению города. Пройдитесь по улицам, зайдите в магазины, на рынок, прогуляйтесь в парке, найдите ближайшую спортплощадку, парикмахерскую, почту, отделение банка. То есть сделайте новое место уже знакомым, изученным. Также немаловажный фактор адаптации – это существование места, где вы бы чувствовали себя комфортно. Если вы сменили жилье, обустройте его так, чтобы это место стало ресурсным для вас: сделайте уборку, расположите вещи в удобном порядке, купите что-то такое, что было у вас раньше, создайте уют в доме.

Ну и, наконец, вспомните, как вы справлялись с жизненными трудностями ранее. Понятно, что с именно такой ситуацией вы ранее никогда не встречались. Однако проблемы, сначала казавшиеся непреодолимыми, возникали у всех, поэтому ресурс для нужного настроя вполне можно почерпнуть из прошлых успехов. Вспомните, как вы справлялись с периодами стресса ранее? Что помогало вам почувствовать себя лучше?

Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.