Здравствуйте, Данил!

Вы задаетесь вопросом о том, как побороть паническую атаку, возникающую в те периоды, когда Вы остаетесь один. Но, Данил, несмотря на то, что Вы задаете конкретный, четкий вопрос, дать на него однозначный ответ к сожалению, я не смогу.

Для начала необходимо понять, что именно Вы подразумеваете под «паническими атаками» и какие её признаки у себя отмечаете. Наблюдаются ли у Вас в процессе неконтролируемые физиологические реакции (удушье, головокружение, тошнота или боли в теле) или же речь идёт только о внезапном и нарастающем страхе/тревоге? Также хочется узнать следующее: можете ли Вы вспомнить, когда начались эти приступы? Быть может, удастся связать какое-то конкретное событие или условия своей жизни с их появлением?

Данил, Вы пишете, что паническая атака начинается тогда, когда Вы остаетесь наедине с собой и своими мыслями. И здесь можно предположить, что такая обстановка запускает определённые процессы в Вашем сознании, якобы реагируя на потенциальные стрессовые ситуации. Вспомните, может с Вами происходило что-то, что сильно могло Вас напугать, расстроить (чрезвычайные ситуации, травмирующие ситуации, конфликты и т.д.)?

Вы правильно поступили, Данил, что решили обратиться за помощью, ведь порой с нашим организмом и психикой происходят изменения, на которые мы не можем повлиять самостоятельно. Однако, чтобы дать ответ на Ваш вопрос, понять, в каком направлении двигаться дальше, необходимо узнать, о каком именно все же состоянии идет речь. И для этого я рекомендую Вам обязательно обратиться очно к медицинскому психологу/психотерапевту/психиатру в учреждение здравоохранения по Вашему месту жительства. 

Также, Данил, для того, чтобы лучше понять, что из себя представляет паническая атака, почему возникает, как протекает и как можно помочь себе в данной ситуации, предлагаю ознакомиться со статьей на сайте нашей службы, перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Из статьи Вы получите информацию о панической атаке, а также найдете практические техники и приемы, направленные на ее купирование в моменте. Но данные техники и приемы никак не отменяют необходимости очного обращения к специалисту.

Удачи! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.