Вопросы
Здравствуйте. У меня есть проблема боязни общения с людьми. Я уже много лет с ней живу, смогла приспособиться, но не решить её. Корень из детства, плохие отношения с членом семьи, боязнь взрослых, страх что если начну диалог то на меня накричат и осудят. Я читала много методик борьбы с этим страхом: успокаивать и хвалить себя за успехи, повышать самооценку, начиная с малого делать действия наперекор страху. В целом это помогло мне научиться коммуницировать с людьми и налаживать отношения, с этим я хорошо справляюсь. Но это отнимает очень много сил и сложно заставить себя начать. Временами эта проблема исчезает и всё прекрасно, но когда она возвращается - начинается этот период, что просто невозможно жить и работать. Я работаю в продажах, и как раз сейчас начался этот период. Просто невыносимо думать о работе, что придётся с кем-то разговаривать, продавать, отрабатывать возражения. Но не откажешься же, приходится начинать дело. И уже которую неделю после каждого рабочего дня я на ужасном стрессе, плохо сплю, панические атаки, пропадает аппетит. Пробую разные методики для успокоения, поднятия духа. Время от времени помогает, но не на долго. На курс психолога сейчас денег не хватит, хочу подкопить и обратиться за помощью. Просто сейчас чувствую, что ситуация вот вот выйдет из-под контроля и могу провалиться в такую депрессию, в которой уже всё будет не важно. Как продержаться? Чем подбодрить себя? Есть ли какие-нибудь особенные методики, о которых я может не слышала? Была бы очень рада узнать хотя бы какую-нибудь информацию, а то в таком состоянии разум замутнён и слишком сложно вытащить себя самостоятельно.
Катя, здравствуйте.
Как можно видеть из обращения, Вы испытываете трудности в общении, это негативно влияет, как на повседневную жизнь, так и мешает в работе, вследствие чего Вы пребываете в ужасном стрессе.
Катя, в обращении Вы достаточно глубоко описываете и анализируете своё эмоциональное состояние, а также причины его возникновения. Из текста письма чувствуется Ваше угнетённое состояние и, вместе с тем, стремление и готовность работать над собой, что уже является большим шагом на пути к внутренней гармонии, улучшению психоэмоционального состояния и продуктивности в деятельности.
Безусловно, коммуникативные навыки являются очень важной составляющей во взаимодействии с другими людьми, как в повседневной жизни, так и на работе. Катя, в обращении Вы пишете, что работаете «в продажах». Эта сфера требует много внутренних затрат: вести диалог на протяжении долгого времени, подстраиваться под другого человека, постоянно отслеживать эмоции, намерения собеседника, придерживаться определённой манеры в речи. Катя, у каждого человека свой определённый уровень коммуникативных навыков и потребности в общении, например, кому-то комфортнее в узком кругу, кому-то, наоборот, необходимо насыщенное и разнообразное общение. Коммуникативные навыки можно развивать, и, вместе с тем, при этом важно ориентироваться на собственные потребности и возможности, особенно при выборе профессиональной деятельности. Катя, если слишком интенсивное и вынужденное общение сильно истощает и Ваши внутренние ресурсы исчерпаны, подумайте, в какой сфере Вы были бы более эффективны и оставались «в ресурсе»? Для этого призываю Вас широко взглянуть на свои разные грани и стороны и выделить те, которые являются Вашими сильными качествами.
Катя, порекомендую Вам некоторые приёмы саморегуляции, которые могут помочь нормализовать психоэмоциональное состояние, особенно в ситуации, когда Вы чувствуете себя угнетённо. Попробуйте подышать глубоко и ровно. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, затем можно ненадолго задержать дыхание, а во время выдоха считайте до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Такой ритм дыхания позволяет снять излишнюю тревогу. Почувствовать опору в себе может помочь упражнение «Безопасное место». Можно закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушаться к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютный дом или природа). Попробуйте в деталях ощутить запахи, звуки этого места, почувствовать внутреннее расслабление, пребывая в нём какое-то время. Катя, можете попробовать медитативные практики, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться. Можно проделать следующее упражнение: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие. Или можно сконцентрироваться на каком-то позитивном образе, объекте.
Катя, как Вы указали в обращении, трудности в общении у Вас начали возникать и формироваться ещё в детстве, в связи с чем у Вас возникли страхи при взаимодействии с другими и, вероятно, негативные убеждения по отношению к себе. Поддерживаю Вас в намерении обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту для более глубокой проработки Вашего состояния.
С уважением, Анастасия.