Здравствуйте, Ксения.

У Вас сейчас состояние некоего отчаяния из-за накопившихся проблем. Примите мою поддержку. А поддержать я хочу Вас в Вашем намерении разобраться в ситуации и справиться с трудностями. Действительно, наша жизнь пестрит различными событиями. Приятные мы воспринимаем с радостью, а вот проблемные моменты требуют, порой, значительных энергетических затрат. А если еще проблема не одна, а, как говорится, сваливается всё и сразу – тогда, действительно, возникает ощущение, что и сил не осталось, и желания что-то делать. Но при этом, другая Ваша часть стремится жить. Отсюда и эмоциональные качели. Замечу, что тот факт, что Вы обратились за помощью, не чувствуя в настоящий момент собственных сил справиться со своим состоянием, уже само по себе является серьёзным шагом на пути решения. А любой, даже самый долгий и трудный путь, начинается с первого шага.

Ксения, в своем обращении Вы сообщаете о множественных проблемных вопросах, которые Вас волнуют. И логично было бы разбираться с ними постепенно. Это, как будто спутанный клубок ниток, который можно распутать, если аккуратно и методично разделять нитку от нитки.

Предлагаю, для начала, подумать над вопросом самоопределения, поиска смысла жизни и, как следствие – мотивации жить. Эти вопросы видятся фундаментальными. Ведь, как говорил Ф. Ницше: «Если у человека есть ЗАЧЕМ жить, то он выдержит любое КАК». Вы пишете, что утратили смысл жизни. А каким он был? Что и, в связи с чем, поменялось в Вашей жизни? Знаете, мудрые люди советуют: «Если Вы зашли в тупик, то попробуйте вернуться в начало…». В действительности, каждый сам определяет траекторию и содержание собственной жизни, и наделяет её смыслом. А какой жизни Вы бы хотели для себя? Что Важно именно для Вас? Что наполняет (могло бы наполнять) смыслом Ваши дни, мысли, чувства, поступки?

Вопрос о смысле жизни, так или иначе, встает перед каждым человеком – если он хоть сколько-нибудь сложился как человек. Смысл жизни – это осознаваемая ценность, ради которой человек ставит и осуществляет жизненные цели. Поиск смысла жизни, снижение мотивации к активной жизнедеятельности, вопросы самоопределения могут быть свидетельством экзистенциального кризиса. И в этом случае требуется серьезная, глубокая работа (желательно со специалистом) именно в этом направлении. Эта работа не из простых, но очень важных. Часто, находясь на пороге отчаяния, мы перестаем видеть выход из затруднительной ситуации. И нередко уходим в себя, дистанцируясь от окружающих нас близких, друзей. Но именно окружающие нас люди в трудную минуту становятся для нас опорой и поддержкой. Есть ли в Вашем окружении кто-то, кто мог бы выслушать, поддержать, подставить плечо?

Что касается самоопределения, то его результатом считается осознание личностью своих целей, жизненных планов, общественных требований и их сопоставление. Так, самоопределение представляет собой сложный феномен, непосредственно связанный с выбором человеком своего жизненного пути. В наиболее общем виде его можно определить как готовность человека осознанно и самостоятельно планировать и реализовывать перспективы своего развития. В общем смысле самоопределение – это способность осознания и переживания реальности собственного Я. Причем, это относится не только к личностному самоопределению, но и к выбору профессии, к решению человека стремиться или не стремиться сделать карьеру, найти любовь, создать семью, стремиться к мечте и т.д. Все эти решения невозможно принять действительно осознанно, не будучи способным услышать себя, свое истинное Я, не переживая его как нечто реальное, не умея находить к нему доступ в любой момент. А для этого важно прислушиваться к себе, к своим желаниям и стремлениям, научиться распознавать свои потребности, быть откровенным и честным с самим собой, быть в единстве с собственными ценностями и установками. А это тоже подразумевает работу над собой и достаточно высокий уровень осознанности и рефлексии. Самое главное, что это вполне реализуемо. Наиболее продуктивной видится работа со специалистом-психологом в очном формате или в формате онлайн (сейчас множество предложений оказания психологической помощи в дистанционном формате с использованием различных мессенджеров и онлайн-площадок, в том числе за вполне умеренную плату или даже безоплатно).

Говоря о повышенной тревожности, хотелось бы спросить у Вас: когда она появилась? С чем связана? Возможно, что она спровоцирована, как раз нынешним Вашим состоянием (если ранее не наблюдалась). В этом случае, избавиться от тревожности получится, работая над вышеупомянутыми вопросами. Это же справедливо и в случае, если тревожность и ранее имела место, но в последнее время обострилась. Ведь тревога, как феномен, это наша реакция на неопределенность. При этом, с тревожностью можно начать работать уже сейчас, самостоятельно. Существует ряд техник, снижающих интенсивность эмоционального напряжения, тревожных переживаний. Например, техника «5-4-3-2-1», которая помогает противостоять неожиданно охватившему вас тревожному состоянию/состоянию гнева/напряжения. Работает эта техника следующим образом:

5 — Найдите пять вещей, на которых сможете остановить взгляд.

Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо мелкие детали в окружающих вас объектах. Может быть, это какие-то безделушки, стоящие на полке, мелкие подробности фотографии или картины на стене. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место.

4 — Почувствуйте четыре сенсорных ощущения.

Это может быть ощущение солнечного света на вашей коже, ткани одежды, которую вы носите, влаги из бутылки с водой или чего-то ещё, к чему вы можете прикоснуться. Важно прочувствовать каждое ощущение.

3 — Прислушайтесь к трём различным звукам.

Что вы слышите? Пение птиц? Движение транспорта вдалеке? Ветер, раскачивающий ветви деревьев? Звук работающей бытовой техники?

2 — Сконцентрируйте внимание на двух запахах.

С запахами дело может обстоять немного сложнее, но вокруг Вас должно быть что-то, на чем Вы сможете сосредоточиться. Если Вы находитесь дома, где большинство запахов вам знакомы, для сосредоточения можете использовать что-то вроде дезодоранта, ароматической свечи или духов.

Вы можете почувствовать запах дождя в воздухе, запахи времени года или свежескошенной травы, если находитесь на улице.

1 — Сосредоточьтесь на одном вкусе (найдите одну вещь со вкусом).

Возможно, Вы захотите взять немного конфет, мятных леденцов либо что-то другое. Сосредоточьтесь на том, что Вы пробуете и как это ощущается во рту. Можно попробовать сосредоточиться на размышлениях о тех элементах, которые делают эту вещь такой вкусной, и на том, как она ощущается во рту.

Также, весьма действенными в борьбе с тревогой являются дыхательные техники, приёмы нервно-мышечной релаксации, визуализация и другие техники саморегуляции.

Безусловно, чтобы начать действовать, одного намерения недостаточно – хорошо бы иметь определенный запас ресурсов. Ресурсы – это всё, что позволяет нам решать жизненные задачи, справляться с кризисами, преодолевать невзгоды. Можно выделить физические, психологические и нравственные ресурсы. Физические ресурсы – всё то, что улучшает наше самочувствие: качественный сон, здоровое питание, умеренные физические нагрузки, внимание к состоянию здоровья, навыки саморегуляции. Психологические ресурсы – общение, увлечения и хобби, интересные мероприятия (путешествия, театры, кино, концерты и пр.), эмоциональная и личностная зрелость, профессиональные успехи. Нравственные ресурсы – творчество, вера, поступки, реализующие ценности человека (например, помощь кому-либо).

Рекомендую провести упражнение для оценки ресурсов:

Составьте максимально конкретный список того, что обычно доставляет вам удовольствие, приносит радость (утренняя пробежка, чашка вкусного чая, интересная книга, прогулка по парку, уход за домашними питомцами, выращивание цветов, рыбалка, рукоделие, общение с друзьями, планирование нового проекта и т.д.).

Обратите внимание на то, чтобы в этом списке были пункты, которые позволяют вам обратиться к физическим, психологическим и нравственным ресурсам.

Оцените, что из этого списка вам доступно в текущей ситуации.

Выделите время на эти занятия, даже если вам кажется, что они не приносят пользы («сейчас не до этого», «это глупая затея», «сделаю как-нибудь потом, когда будет подходящее время»). То, что позволяет вам восстанавливать силы, крайне важно в любых обстоятельствах, и тем паче – в сложных ситуациях.

Что касается переедания, хотелось бы отметить, что еда для человека обеспечивает несколько потребностей. Она поддерживает жизнедеятельность организма (обеспечение питательными веществами, энергией), дает ощущение стабильности/безопасности (голод – физиологический стресс), доставляет удовольствие. Поэтому, зачастую, мы можем «заедать» стресс, поддерживать себя вкусной едой в период эмоционального напряжения, «баловать» себя разными сладостями. И, как правило, организм «зная» «волшебные» свойства еды стремится их использовать, как наиболее доступный способ поддержания некоего баланса/гомеостаза. Таким образом, еда выступает ведущим ресурсом, основным регулятором поддержания ощущения физического и психического благополучия. Отсюда и переедания. То есть, еда, получается, «закрывает» ряд базовых потребностей. Поэтому, важно подумать, какие ресурсы (помимо еды) можно было бы привлечь, для поддержания ощущения благополучия.

Ксения, результативной представляется работа со специалистом-психологом по всем волнующим вопросам. Попробуйте найти специалиста для встреч в очном формате по месту жительства или онлайн встреч. При возникновении особо тяжелых или острых переживаний можно обратиться за помощью к специалистам психологической службы МЧС России по телефону +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут поддержку, что называется, здесь и сейчас. Для более детального рассмотрения и точечной работы Вы также можете создать тему в личном кабинете на этом сайте, где в режиме переписки (общения в чате) Вы сможете получить помощь психолога. И помните, что поддержкой для Вас уже сейчас могут служить Ваши собственные ресурсы, а освоение и применение приемов саморегуляции позволит поддерживать свое эмоциональное состояние. От Вашей активности зависит качество Вашей жизни. Желаю Вам сил и обретения гармонии.

С уважением, консультант службы.