Здравствуйте, Надежда!

В вашем обращении чувствуется отчаяние и тревога. Вы испытываете напряжение, чувство вины, чувство ненависти к себе. Надежда, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Надежда, вы сообщаете о том, что Вы работаете в стрессовых условиях и под жестким контролем со стороны начальства. Вследствие чего, вы испытываете высокую тревожность и пропускаете сроки выполнения поставленных перед Вами задач. Вы испытываете трудности в их выполнении. Возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию.

Надежда, попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы заинтересовало. Возможно, Вам следует поменять место работы или сменить деятельность на менее стрессовую.

На нашем сайте есть очень информативная статья об использовании техник саморегуляции.: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них.

Надежда, Вы также пишите о том, что у вас высокая тревожность и Вы принимаете определённые препараты, которые не дают должного эффекта. В этом случае я бы вам рекомендовала обратиться к своему лечащему врачу и скорректировать Ваше лечение. Только специалист психолог/психотерапевт/психиатр после проведения детального обследования сможет разобраться в причинах Вашего состояния, точно поставить диагноз и дать необходимые рекомендации по лечению. Помните, важно обратиться за помощью как можно раньше. Только вместе со специалистом Вы сможете разработать стратегию для восстановления эмоционального равновесия и хорошего самочувствия. Также психолог поможет Вам научиться минимизировать стрессы и повышать стрессоустойчивость.

Надежда, важно понимать, что бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Желаю Вам успехов в Вашей жизни и преодоления всех трудностей.

С уважением, консультант службы.