Здравствуйте, Максим. Судя по тому, как вы описываете свое состояние, вам пришлось через многое пройти. Жизненные трудности, эмоциональное напряжение и недостаток поддержки могут приводить к подобным мыслям. В связи с этим, в первую очередь, я бы хотела поддержать вас в стремлении найти помощь и справиться со своим состоянием. Вы уже преодолели свой страх обращения к специалисту, написав сюда, и теперь этот небольшой шаг может помочь вам выбраться из сложившейся ситуации.

Вы написали, что много плачете в последнее время по совету других людей. Могу сказать, что это хороший способ отреагировать какие-то невыраженные эмоции, однако на постоянной основе это может лишь усугубить ситуацию. Т.е. важно не запрещать себе плакать, если вам этого хочется, но и не настраиваться специально на такое времяпрепровождение. В любом случае это говорит о том, что у вас внутри есть переживания, с которыми вы пока не до конца справились, и теперь они влияют на ваше настроение и самочувствие.

Максим, желание навредить себе может возникать в ситуациях переноса агрессии с какого-то внешнего объекта на себя. Такое саморазрушающее поведение связано с негативными эмоциями (гнев, страх, злость…) и невозможностью справиться с ними по-другому.

Когда человек находится под влиянием стресса, то активируются защитные механизмы организма. Они позволяют сохранять равновесие в нашем психологическом и физическом состоянии. Самоповреждающее поведение является критической реакцией, ее развитию способствуют определенные причины – ситуационные, часто социальные факторы (они индивидуальны, хоть и могут объединяться в некоторые общие группы, например, пережитое насилие или последствия неправильного воспитания). Это причины изменяют порог вашей стрессоустойчивости. Т.е. вы привыкаете так реагировать на любую стрессовую ситуацию.

Кроме этого, подавление эмоций ведет к истощению ресурсов организма. Это может выражаться в наличии желания заниматься чем-то, но отсутствии сил. Поэтому обязательно обратите свое внимание на развитие умения управлять своим состоянием и эмоциями. Т.е. умение определять, что вы чувствуете, называть это чувство и своевременно выражать (или найти способ экологично их «выплеснуть»). В этом может помочь ведение личного дневника или блога. Не менее важно восполнять потраченные ресурсы, стараться не перегружать себя. Забота о себе – залог ментального здоровья. Регулируйте свою нагрузку не только в зависимости от ваших желаний, но и в зависимости от возможностей и самочувствия. Вместе с тем, необходимо выделять достаточно времени на отдых: сон, теплую ванну, медитации, чтение интересной книги и т.д. Главное найти что-то, что «наполняет» вас, дает энергию и положительные эмоции. Это поможет улучшить качество жизни. Постарайтесь выделять достаточно времени на отдых и восстановление сил, ведь физиологические процессы определяют не только наше физическое самочувствие, но и моральное. Не ругайте себя, если что-то сразу не получается, попытка "причинить себе добро" через силу может принести обратный эффект, будьте добрее и заботливее к самому себе.

Максим, берегите себя. С уважением, Анастасия.