Эльвира,здравствуйте!

В своем обращении Вы пишите, что находитесь в кризисной ситуации, чувствуете себя одинокой и испытываете трудности в разных сферах жизни. Вам хотелось бы, чтобы была возможность опереться на близких людей, рассказать о своих переживаниях и получить от них понимание и поддержку.

Хочу отметить насколько ценно и важно, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью. Это невероятно значимый и ответственный шаг, первый шаг на пути к стабилизации Вашего состояния. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке. На данном жизненном этапе Вы чувствуете, что хотите избавиться от привычного хода событий и, что внутренние изменения необходимы.

Вы переживаете сложный период, который может быть сопряжен с возрастным кризисом – кризисом 30 лет. Когда мы имеем свойство оглядываться назад и задумываться о том, что мы уже имеет на данном этапе жизни. Вероятно, требования окружающих и собственные высокие требования к себе – заставляют Вас задуматься об упущенных моментах, которые негативно влияют на восприятие собственной жизни.

Любой кризис в развитии человека является важным шагом на пути к изменениям, в том числе и кризис 30 лет. Не стоит воспринимать его как негативное явление, ведь этот период способствует личностному росту и улучшению жизни человека. Кризис подсвечивает проблемные вопросы наших отношений, работы, быта, самореализации и мотивирует их решать.

Это время, когда происходит переоценка всех жизненных ориентиров, проверка на жизнеспособность тех установок, что дали в детстве родители, и, конечно же, поиск себя, своего собственного пути.

Опасность кризисного периода заключается в застревании на долгое время в состоянии опустошенности, нереализованности или бесперспективности, что грозит затянувшейся депрессией, ростом проблем или возможной деформацией личности.

Для того, чтобы пройти через этот период, я рекомендую следующие действия:

1. Осознайте и примите наличие кризисного периода.

Кризис — явление временное, закономерный этап жизни, которого не избежать. Жизнь — это чередование взлётов и падений, и это нормально.

2. Адекватно посмотрите на свою жизнь.

Важно осознать, что прошлое уже нельзя вернуть. Не тратьте время на сожаления о прошлом, а двигайтесь вперёд.

Во время кризиса попытайтесь оценить все прожитые годы комплексно. Учитывайте как негативные, так и позитивные события. Любые ситуации стоит толковать многосторонне. Даже в субъективных карьерных неудачах можно найти свои плюсы.

Остановитесь и задумайтесь о своих достижениях и положительных качествах. Иногда мы забываем, что уже сделали много важной работы и имеем ценные навыки. Можно записать их на листе бумаги и время от времени перечитывать. Это может помочь вам восстановить чувство уверенности и мотивации.

Попытайтесь не сравнивать себя с другими людьми. Вы можете знать про какое-то одно достижение своего приятеля, однако вам не известны все остальные детали его жизни.

3. Определите свои ценности.

Подумайте, что для Вас действительно важно в жизни — семья, карьера, дружба, здоровье или может быть творчество? Запишите свои ценности от менее до более значимой.

Насколько Вы довольны каждой областью своей жизни? Вас устраивают составные элементы этих сфер, например, уровень зарплаты, количество встреч с друзьями или отношения с супругом?

Задайте себе конкретные вопросы: «Чем я хочу заниматься в жизни?», «Что делает меня счастливым человеком?», «Какие изменения мне необходимы?».

При ответе на эти вопросы важно не мыслить стереотипно, не поддаваться давлению общества или родственников. Вспомните, о чём Вы мечтали в детстве и юношестве. Эти цели всё ещё актуальны для взрослой версии Вас? Если ответ положительный, то их можно попробовать осуществить.

4. Позаботитесь о себе, стабилизируйте эмоциональное состояние.

Чтобы приступить к решению проблем, нужно сначала вырваться из плена негативных эмоций. С грустью, печалью и тоской помогут справиться простые техники релаксации, дыхательные упражнения и медитация.

Также на ментальное состояние благотворно влияют занятия спортом. Физическая активность помогает расслабиться и справиться со стрессом. Ещё не забывайте правильно питаться, достаточно спать и отдыхать.

Чтобы ослабить чувство неопределённости, регулярно составляйте мини-план на следующий день. 5. Приступите к изменениям.

Выход из кризиса - постепенный процесс, требующий времени и усилий.

Не стоит пытаться резко изменить сразу все сферы жизни. Начните с чего-то простого. Например, займитесь улучшением здоровья и физической формы. Попробуйте заняться чем-то новым, что вызывает у Вас интерес. Это может стать хорошим способом расширить кругозор и встретить новых людей с общими интересами.

Разработайте план действий и установите небольшие, достижимые цели. Это может включать в себя поиск новой работы, получение дополнительного образования или волонтерство. Поэтапно двигайтесь в направлении вашей цели, это поможет почувствовать Вам, что Вы прогрессируете.

Сколько времени Вы себе даете на эти изменения? Поставьте дедлайн. Это важно. Поставьте точки промежуточного контроля, чтобы своевременно скорректировать свое движение к цели, исправить ошибки и подходы, если потребуется.

Единственная преграда, которая может появиться у Вас на пути, — это неуверенность в собственных силах и внутренние барьеры, которые, как правило, связаны с определенными страхами и стереотипами. Подумайте: что останавливает Вас от того, чтобы прямо сейчас начать делать то, что Вам нравится?

Ответьте себе на вопросы: Что может помешать достичь цели? Как этого избежать? Что вы готовы сделать для достижения цели? А чего вы делать не будете ни при каких обстоятельствах?

Сделайте первый шаг прямо сейчас. Пусть это будет что-то простое, например телефонный звонок.

6. Адаптируйтесь к тому, что нельзя изменить.

К сожалению, не на все обстоятельства в нашей жизни мы можем повлиять. Например, человек не выбирает, будет ли стареть его внешность после 30 лет. Однако он сам решаем, что ему делать с последствиями такого возрастного изменения.

Поэтому при кризисе 30 лет не нужно обвинять себя, что Вы не можете контролировать всё в жизни. Принятие реальности помогает освободиться от бессмысленной борьбы.

Вы также можете посмотреть на ситуацию с другой стороны и поменять своё отношение к происходящему. Извлеките уроки, а не зацикливайтесь на негативном опыте.

7. Попросите поддержки у окружающих.

Не бойтесь обратиться за помощью к вашему супругу или общаться с ним о своем состоянии и потребностях. Он может не осознавать, как Вы себя чувствуете, и возможно, будет готов поддержать Вас больше, если Вы расскажете о своих чувствах.

Попробуйте подключиться к сообществу: интернет предлагает множество возможностей для создания связей с людьми, имеющими похожие интересы или жизненные ситуации. Присоединитесь к сообществам или форумам, где можно поделиться своими мыслями и получить поддержку.

Рекомендую проконсультироваться с психиатром по поводу депрессивного состояния, а также обратиться за помощью к психологу, который поможет Вам найти ресурсы для продуктивного прохождения сложного этапа Вашей жизни. Вместе с ним Вы разработаете оптимальный план действий, по которому сможете направить жизнь в нужное русло.

С уважением, консультант службы.