Здравствуйте, Даша!

Как я поняла из вашего обращения, вас беспокоят ваши эмоции злости и раздражения, без ведомой на то причины. Вы не понимаете, с чем это связано.

Даша, вы молодец, что обратились на наш сайт. Вы признали, что данная проблема требует вашего внимания и решения, а это уже часть победы, важный первый шаг.

Даша, признайте наличие в себе этих эмоций, злости и раздражительности, сделайте их имеющими право на жизнь. Вспоминайте все запреты проявления любых форм агрессии. Посмотрите, как вы относитесь к проявлению этого чувства у других. Если не приемлете, осуждаете – значит, и к вашему чувству так относилось ваше окружение в вашем детстве. Уже одно это даст вам серьезное облегчение. 

Далее, дайте законный выход этой энергии при помощи сублимации – это может быть творчество, спорт, работа, уборка и т.п. Нужно делать это периодически, и, постепенно, злость и раздражительность будут выходить, освобождать вас от необходимости ее сдерживать.

Есть разные психологические техники внутреннего освобождения от накопленной и удерживаемой злости. Одна из них – «Представление вулкана». Она простая – вы представляете свою ярость в виде извергающегося вулкана до тех пор, пока вулкан не ослабнет и не потухнет. Это несложная и эффективная техника поможет высвободить энергию и снять напряжение.

Также, могут помочь арт-техники. Возьмите лист бумаги, нарисуйте круг, представьте, почувствуйте свою злость и штрихуйте круг с такой интенсивностью нажима, с которой можете. Лучше, если вы будете работать карандашами или акварельными мелками для разной степени нажима.

Заметьте – все эти шаги не про контроль, а про освобождение чувств, связанных с негативными эмоциями, контролируемое, осознанное и безопасное для себя и других освобождение. Эти шаги помогут облегчить ваше состояние, снимут опасность с вашего здоровья и психики.

Но, в любом случае, необходимо найти причину, из-за которой вы испытываете злость и раздражение без видимых на то обстоятельств. Их может быть множество, как в детстве, так и в недалеком прошлом. Найти лично ваши причины, изменить их, проработать, это уже глубокая работа по самопознанию и саморазвитию. И этот шаг хорошо делать в паре с психологом, потому что часто сами мы не можем увидеть эти причины, наши внутреннее сопротивление к изменению и психологические защиты закрывают их от нас. Специалист сможет разобраться, что с вами происходит, знает теорию происхождения эмоций, работу психики, и точно представляет, что с этим делать.

Если вы чувствуете, что вам тяжело и требуются помощь и поддержка, но у вас не получается обратится к специалисту в очном формате, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической службы, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

Успехов вам!

С уважением, консультант психологической службы.