Здравствуйте, Анна!

Вы испытываете тревогу, страх. Пугает всё - стены, мебель, тишина, темнота. Страшно настолько, что усиленно бьётся сердце. 

Анна, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят устранить тревогу.

Кроме того, существуют различные приёмы самопомощи, которые помогут гармонизировать эмоциональное состояние: медитативные техники, спорт, музыка, дыхательные техники и т.д.

Рекомендую Вам ознакомиться с упражнением "Абдоминальное дыхание" (иначе - диафрагмальное). Дыхание диафрагмой позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Это нормализует работу организма на всех уровнях: стабилизирует давление, снимает ощущения тревожности.

Из ресурсов интернета:

"Перед началом выполнения любых дыхательных упражнений желательно проветрить помещение.

Воздух в помещении должен быть не сухим, помещение не пыльным.

Лягте на спину на ровную поверхность. Для контроля за дыханием положите одну руку на живот, а вторую на грудь. Если Вам не комфортно дышать лёжа, то можете делать это сидя с прямой спиной.

Сделайте медленный вдох носом. Почувствуйте, как по мере наполнения лёгких кислородом, живот надувается как воздушный шарик и выпячивается вперёд. При этом грудная клетка остаётся на месте (без движений). Двигается только стенка живота. Сосредоточьтесь на дыхательном процессе.

Выдыхайте очень медленно через рот, напрягая мышцы брюшного пресса до тех пор, пока живот не втянется внутрь, при этом старайтесь расслабить все тело, особенно плечи. Выдох должен быть длиннее вдоха.

Дышите животом 2-3 раза в день по 5-10 минут, и Вы очень скоро заметите приятные изменения в своём физическом и психическом состоянии".

Анна, чтобы желательно обсудить свою проблему и возможности получения помощи, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию либо другой доступный телефон доверия.

Берегите себя, всего Вам доброго!