Здравствуйте, Никита.

В своём обращении вы пишите, что посмотрели жуткий фильм и теперь мучаетесь тревожными мыслями. Тревожность является частой и достаточно обычной реакцией человека на какие-то пугающие события. Чувство тревожности вызывают мысли и пугающие обстоятельства.

Тревожность - это воображаемая картина будущего, которая еще не произошла и возможно не произойдет. То есть, иными словами, это то, что человек сам себе придумал, нарисовал, представил, выдумал и погрузился полностью в свои воображения и фантазии, поверил в то, что это неизбежно. Живя в этих страхах за будущее, человек перестает жить настоящим, уходит в негативные переживания.

Запускать такое состояние нельзя и необходимо вовремя избавиться от такого состояния самостоятельно или с помощью специалиста.

Вы можете попробовать несколько способов, которые смогут помочь избавиться от тревожных мыслей.

Дыхание. Делайте глубокий вдох через нос и очень глубокий выдох через рот. Ваша задача попробовать успокоиться. При таком глубоком дыхании мысленно можно проговаривать: «Сейчас я дышу, сейчас я дышу, в данную секунду мне ничего не угрожает, я живу, со мной все в порядке. Сейчас я в порядке. Сейчас ничего не произошло». Дышать до тех пор, пока вы немного не придете в себя.

Почистите информационное поле. Не смотрите без конца новости, не читайте социальные сети с темами, которые вас беспокоят (сокращаем до 30 минут в день).

Посмотрите страху (тревоге) в глаза. Проиграйте самый худший вариант развития событий. Что будет с вами, если то, о чем вы тревожитесь, реализуется. Проиграйте этот вариант пошагово, напишите план действий, которые вы сможете совершить. Таким образом вы подготовите психику: если вдруг это произойдет, вы сможете легче адаптироваться к обстоятельствам и пережить произошедшее (но при этом помните, что этого может и не произойти). Далее старайтесь больше об этом не думать, а жить сегодняшним днём.

 Включите в свою жизнь физическую активность. Это может быть бег, плавание, фитнес, йога, любые виды активности. Чем больше тревоги, тем спокойней тренировки. Умеренные нагрузки выводят из организма гормон стресса и вырабатывают гормоны радости, благодаря чему уровень тревоги будет снижаться. Заботьтесь о теле: бани, массаж, ухаживающие  процедуры.

Также рекомендуется сократить потребление алкоголя, кофе, крепкого чая, до одной чашки в день, либо совсем отказаться, до прекращения состояния тревожности, заменяя их морсами, либо травяными чаями, молокой, соком.

Ели же, использовав все вышеперечисленное, ваша тревога не уменьшается, обратитесь к специалисту (психологу, неврологу, психотерапевту). Специалист поможет найти причину, истинные корни тревожного состояния, которое порой вызвано событиями, произошедшими с человеком в далеком прошлом, возможно даже в детстве. И совершенно не осознаваемыми им во взрослой осознанной жизни. Ведь мы не всегда можем изменить события, происходящие вокруг нас, зато мы всегда можем научиться жить в этих событиях, сохраняя собственное психологическое здоровье, и тем самым здоровье окружающих нас людей.

По-прежнему, можно обратиться на Горячую линию психологической помощи, создать раздел «Личный кабинет» на нашем сайте и в режиме бесплатной переписки с психологом проработать все волнующие вас вопросы. Так же пройти личную психотерапию, всегда полезно, и сейчас многие высококлассные специалисты работают как очно, так и онлайн.

А главное запомните, ничего не длится вечно. Почаще проводите время со своей семьей, займитесь собой: почитайте книгу, попробуйте себя в творчестве, приготовьте новое блюдо, устройте веселый праздник.

С уважением, консультант службы.