Здравствуйте, Валерий. Вас беспокоят Ваши переживания о Вашем здоровье и жизни. Вас волнует, что Вы постоянно подозреваете у себя какие-либо заболевания. Чувствую Ваш стыд, который Вы сейчас ощущаете из-за реакции на Ваше состояние здоровье Ваших близких и врачей. Вас тревожит, что Вы чувствуете состояние панической атаки, страх из-за обнаружение каких-либо ощущений, напоминающих симптомы болезни.

Валерий, не могу представить, как Вам трудно сейчас. Жизнь человека – коротка и ее подстерегают постоянно какие-либо опасности, тем более не заметные сразу, способные длительное время разрушать организм изнутри. Поэтому очень тяжело сохранять спокойствие, когда существует хоть маленькая вероятность оборвать эту жизнь и потерять все, что у человека есть. Так что я могу понять Ваше стремление обезопасить себя, найти возможность удержать и сохранить свое здоровье, так как оно естественно и в этом нет ничего постыдного. Чувство вины ведь о том, что Вы плохой или неправильный человек, а о том, что Вам не нравится такое поведение, и Вы хотите измениться, не допустить его в будущем. Т.е. это внутреннее стремление к развитию и совершенствованию. Так что я хочу отметить, что Вы осмысляете важный момент, что излишняя забота о своем здоровье – это действительно вызывает напряжение и сильное внутреннее беспокойство. Человек всегда находится в риске, но есть также и механизмы защиты у организма, способные значительно снизить негативное влияние среды на него. И тут важно понять, что такое стремление к безопасности и контролю может иметь не только физические недомогания, но и психические причины. Поэтому очень ценно, что Вы не молчите, следите за собой, обращаетесь за помощью.

Валерий, при сильной тревоге можно воспользоваться следующими приемами саморегуляции:

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, 6 секунд на задержку дыхания и 8 секунд на выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется;

5) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь и с кем-нибудь поговорить по телефону. Как Вы знаете, при очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можешь разговаривать когда угодно и о чем угодно.

Валерий, важно понимать, что эти приемы направлены на то, чтобы тревога не сильно влияла на Вас и не причиняла страданий, но не на то, чтобы она стала значительно меньше по поводу Вашего здоровья. Чтобы достичь такого результата, важно разобраться в причинах Вашего поведения. Стремление к такой безопасности в отношении своего здоровья может быть связано со стремлением к контролю над своей жизнью, проявлением какого-либо стресса, в котором находится человек. Так же это может быть призывом к помощи других людей, чтобы они увидели как Вам тяжело и оказали внимание, эмоциональную поддержку или помощь. Как Вы ощущаете ситуацию вокруг Вас? Какие есть негативные тенденции, которые Вам трудно проживать, в какой-либо из сфер Вашей жизни: работа/учеба, семья, друзья, общение с противоположным полом и т.д.? Насколько Вы чувствуете себя удовлетворенным жизнью? Самостоятельно порой трудно увидеть причину и разобраться в своем состоянии, поэтому Валерий я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу по данному вопросу. Совместно в беседе с ним Вы можете лучше понять причину своего состояния, найти способы влияния на него. Беседы с психологом анонимны и конфиденциальны, а также направлены на разрешение Вашей ситуации.

С уважением, Анатолий.