Юлия, Здравствуйте! 

Слышу, как вы устали, как вы измотаны излишним присутствием вашей мамы в вашей жизни и конфликтами с ней. Я искренне сопереживаю вашему состоянию, вашим чувствам. Очень ценно, что, несмотря на всю боль и глубину ваших терзаний, вы решили не оставаться наедине с собой, своими мыслями, проблемами, а нашли в себе силы и сумели обратиться за помощью. Это очень важный и ответственный шаг. Я полностью поддерживаю вас, Юлия, в стремлении и желании помочь себе. Но, к сожалению, в рамках данного формата работы, который не подразумевает ведение диалога, трудно выяснить все обстоятельства происходящего, это важно для того, чтобы я могла сделать определенные выводы и дать конкретные рекомендации. Поэтому сейчас, Юлия, хочу попросить вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (мы работаем анонимно, круглосуточно) или же на любой другой доступный в вашем регионе телефон доверия. В беседе со специалистом вы сможете более подробно обсудить то, что сейчас происходит вашей жизни, с вами, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют вас, найти силы и ресурсы справиться с трудностями и вместе рассмотреть возможные варианты решений, обсудить, что вы уже пробовали, подумать, что можно было бы еще предпринять, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.

В мрачном состоянии духа непросто бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми столкнулись. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, пожалуйста, не откладывайте свой звонок. Есть шанс, что именно в ходе этого разговора вы сможете найти ответы на свои вопросы, увидеть решения кажущихся, на первый взгляд, безвыходными ситуаций. Быть может, диалог позволит вам посмотреть иначе на происходящее в жизни и по итогу облегчит ваше состояние.

Тем не менее мне представляется необходимым дать вам рекомендации и техники, с помощью которых вы сможете поддержать себя, успокоить в напряженные моменты и снизить степень накала эмоций в конфликте:

1. Техника "Дыхание по квадрату". Если вы понимаете, что нужно успокоиться, снизить тревожность, тогда можете использовать технику «дыхание по квадрату»: медленно и спокойно сделайте глубокий вдох животом на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем медленно выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. В дополнение можете закрыть глаза, что поспособствует успокоению и расслаблению. Старайтесь дышать именно животом. Чтобы проконтролировать себя, положить правую руку на живот в районе пупка, а левую на грудь. Правая рука – контрольная, в ходе упражнения двигаться должна только она, левая рука должна быть неподвижна.

2. Техника "я-высказывание". Данная техника помогает разрешать конфликты поскольку, используя данную технику человек не пытается говорить о другом, обвиняя и «навешивая ярлыки», а наоборот говорит только о себе, о своих чувствах и мыслях. В общем, Я-высказывание – это форма высказывания, когда человек говорит о своих намерениях, своем видении, своем состоянии и своих чувствах, стараясь не задевать и не обвинять окружающих. Чаще всего схема проговаривания в рамках этого приема содержит следующие компоненты: Событие — Реакция — Причина — Возможное предотвращение или разрешение конфликта. Для простоты понимания, приведу пример ты-высказывания и я-высказывания: 1. Ты постоянно делаешь всё по-своему! Думаешь только о себе. 2. Когда ты делаешь все по-своему, не посоветовавшись со мной, я сильно расстраиваюсь, потому что думаю, что для тебя не важно мое мнение. Я была бы рада, если в следующий раз мы вместе решали, как поступить. Также, вы можете перед началом диалога или в его процессе попросить собеседника тоже использовать «я-высказывания», чтобы минимизировать риск возрастания напряжения и развития конфликта. Нужно помнить, что в конфликте важно не только донести свою мысль до собеседника, но и понять его. Для этого в диалоге можно задавать уточняющие вопросы, например: Правильно ли я поняла, что ты сейчас чувствуешь (думаешь хочешь, ощущаешь и т.д.)… Можешь, пожалуйста, уточнить… Подобные вопросы и уточнения, окончания которых вы сможете подобрать исходя из конкретной ситуации, могут помочь услышать и понять собеседника, а также дать ему понимание и ощущение того, что его правильно поняли. Для достижения взаимопонимания важно не только быть услышанным и понятым, но также важно понимать и собеседника.

3. Помните, что важно заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Найдите способы расслабиться и заняться тем, что приносит вам радость и удовлетворение. Это могут быть чтение, принятие расслабляющих ванн или горячего душа, ароматерапия с успокаивающими маслами, рисование или что-то еще, что вам нравится.

4. Внесите в свою жизнь умеренную физическую активность. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе под приятную вам музыку.

Юлия, если есть возможность, рекомендую поговорить с кем-то из близких, родных, тех, кому доверяете, о том, что вы испытываете, рассказать о своих переживаниях, озвучить мысли и попросить у них поддержки в этот трудный для вас период. Поддержка другого – ценный и сильный ресурс. Подумайте о возможности его использовать.

Также важно помнить, что ваши чувства и границы имеют значение. Вы имеете право на собственное пространство и уважение. Если это возможно, попробуйте применяя технику я-высказваний начать открытый и честный разговор с мамой о своих чувствах и о том, как ее поведение влияет на вас, а возможно и ваши отношения. Попробуйте найти компромисс или решение, которое будет учитывать интересы вас обоих.

Помните, что эти временные трудности, а именно присутствие вашей мамы в вашей квартире, не означают, что всегда будет плохо. Ведь, она всё-таки собирается уезжать от вас; вы даже знаете примерную дату её отъезда. А до этого отъезда постарайтесь поддержать себя с помощью рекомендаций и техник, описанных выше.

Времена меняются, и вы можешь найти способы решить проблемы и улучшить свою жизнь. Не стесняйся обратиться за помощью и поддержкой.

С уважением, консультант службы.