Здравствуйте, Анастасия!

Из Вашего короткого обращения читается, что Вас беспокоит тревожное состояние. К сожалению, Вы не описали, как оно проявляется, когда возникает, как часто и как долго присутствует в Вашей жизни. Но Вы ищете ответ на вопрос о том, как справиться с тревожностью, таким образом, предполагаю, что эти переживания достаточно сильно ухудшают качество Вашей жизни, а значит, действительно необходимо искать способы, которые помогут с ними справиться.  

Анастасия, расскажу Вам о том, какие виды тревожных состояний бывают, как может проявляться тревога, каким образом можно себе помочь, к кому за помощью и поддержкой обратиться. 

Психологи выделяют два вида тревожных состояний: 1) ситуативная тревожность (беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека); 2) тревожность как черта характера (человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни; чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится). Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства. Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики. Иногда "месторождением" тревоги является детство, в котором ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без.

Тревога проявляется по-разному: чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, появляется "ком" в горле; у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд; сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику. Если Вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. 

2. Включите успокаивающую музыку (классическую, для медитации, звуки природы). 

3. Начните делать что-либо руками: порисуйте, помойте посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите. 

4. Отвлекитесь от того, что Вас тревожит. Если Вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Если состояние тревоги длится более шести месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта. Есть несколько типов тревожного расстройства, у каждого из них отдельный набор проявлений: социофобия (человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие); генерализированное тревожное расстройство (это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам, например, если близкий человек задерживается на работе; как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, "холодный пот", дрожь); тревога, связанная с состоянием здоровья (такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями; например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор); разнообразные фобии (сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях); панические атаки (они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением). Все эти симптомы требуют обращения к специалисту. Данный вопрос нельзя оставлять без внимания, ведь тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям.

Анастасия, если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, запишитесь в поликлинику по месту жительства/в районный психоневрологический диспансер/в районную поликлинику. Также получить помощь можно в районных социальных и педагогических центрах, при факультетах психологии государственных вузов часто открыты консультативные центра или кабинеты, где проводятся бесплатные консультации. В крупных городах есть бесплатные психологические консультации для жителей города или работающих. Так, например, в Москве, работает "Московская служба психологической помощи населению". Возможностей много, Анастасия!

С уважением, консультант службы.